విటమిన్ డి లోపం శరీరంలో విటమిన్ తగినంత స్థాయిలో లేకపోవడం వల్ల బలహీనమైన కండరాలు మరియు ఎముకలు పెళుసుగా మారడం వంటి ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. విటమిన్ డి లోపం గుర్తించబడకపోవచ్చు మరియు వైద్యులు తరచుగా స్థాయిలను తనిఖీ చేయకపోవటం వలన, చాలా మంది ప్రజలు దానిని గుర్తించకుండానే లోపం కలిగి ఉంటారు. ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను నిర్వహించడానికి, శరీరానికి కాల్షియం మరియు భాస్వరం గ్రహించడానికి విటమిన్ డి అవసరం. ఆహారం నుండి కాల్షియంను సరిగ్గా గ్రహించడానికి విటమిన్ డి తగినంత మొత్తంలో కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. విటమిన్ డి లోపం ఎక్కువగా ఉన్న వ్యక్తులు ఆహారం నుండి కాల్షియం గ్రహించడం కష్టం. విటమిన్ డి తగిన మొత్తంలో మీ ఆహారం భాస్వరం శోషించే విధానాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. సూర్యరశ్మి సాధారణంగా చాలా మందికి తగినంత విటమిన్ డిని అందిస్తుంది, ఎందుకంటే చర్మం సూర్యుడి నుండి వచ్చే UV కిరణాలను గ్రహించి వాటిని విటమిన్ డిగా మారుస్తుంది. అదనంగా, చేపలు, గుడ్డు సొనలు, బలవర్ధకమైన పాలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి వివిధ ఆహారాలు మరియు పోషక పదార్ధాలు విటమిన్ డిని అందిస్తాయి. మానవులు. నాకు విటమిన్ డి ఎంత అవసరం? మీకు రోజువారీ అవసరమైన విటమిన్ డి మొత్తాన్ని నిర్ణయించడంలో మీ వయస్సు ఒక ముఖ్యమైన అంశం. అంతర్జాతీయ యూనిట్లలో (IU), సూచించబడిన పరిమాణాలు - పుట్టినప్పటి నుండి 12 నెలల వరకు: 400 IU; 1 నుండి 13 సంవత్సరాల వరకు: 600 IU; 14 నుండి 18 సంవత్సరాల వరకు: 600 IU; 19 నుండి 70 సంవత్సరాల వరకు: 600 IU; 71 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారికి 800 IU మరియు గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలకు 600 IU. విటమిన్ డి లోపం వచ్చే ప్రమాదం ఉన్నవారికి మరింత అవసరం కావచ్చు, కాబట్టి మీకు ఎంత అవసరమో మీ హెల్త్‌కేర్ ప్రొవైడర్‌ను సంప్రదించడం చాలా అవసరం.
