ఇండోర్ వాకింగ్ వర్కవుట్‌లు ఆన్‌లైన్‌లో అందరినీ ఆకట్టుకున్నాయి. వారు అక్కడికక్కడే లేదా ఇంటి చుట్టూ వైవిధ్యాలతో నడవడాన్ని ప్రోత్సహిస్తున్నందున వారు తేలికగా కనిపిస్తారు.
ప్రత్యేక పరికరాలు లేదా పెద్ద మొత్తంలో గది అవసరం లేకుండా, ఇండోర్ వాకింగ్ వర్కౌట్ మీ దశలను పొందడానికి, చురుకుగా ఉండటానికి మరియు హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఒక తెలివైన మార్గం. నడకను ఆరుబయట చేయడం ఉత్తమం అయితే, ప్రయాణం లేదా తీవ్రమైన పని షెడ్యూల్‌ల కారణంగా బయటికి వెళ్లకూడదనుకునే లేదా తప్పిపోయిన రోజులను భర్తీ చేయకూడదనుకునే వారికి ఇది పని చేస్తుంది. తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామంగా, ఇండోర్ వాకింగ్ అనేది ఇంకా అలవాటు చేసుకోని వారికి ప్రారంభించడానికి మంచి ప్రదేశం.
ఇది ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది, శరీరానికి మరియు మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు మీ కీళ్లపై అదనపు ఒత్తిడిని కలిగించకుండా ఎముక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
1. మితమైన వేగంతో అక్కడికక్కడే నడకతో ప్రారంభించండి. మీ చేతులను సహజంగా స్వింగ్ చేయండి మరియు మీ భుజాలను విశ్రాంతిగా మరియు మీ భంగిమను సరిగ్గా ఉంచడంపై దృష్టి పెట్టండి. 2. అప్పుడు మీరు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి సాధారణ మార్చ్-ఇన్-ప్లేస్‌తో ప్రారంభించి 30 నిమిషాల ఇండోర్ వాకింగ్ వర్కౌట్ కూడా చేయవచ్చు. 3. తరువాత, మీరు పక్కపక్కనే నడవడం, వెనుకకు నడవడం మరియు జిగ్-జాగ్ దిశలో నడవడం వంటి బహుముఖ నడకల శ్రేణిగా పరిణామం చెందవచ్చు. 4. ఇంటర్వెల్ వాకింగ్ ట్రైనింగ్ (IWT) వేగవంతమైన మరియు నెమ్మదిగా నడిచే చక్రాల మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది. 5. ఎనిమిది నిమిషాల వాకింగ్ వర్కౌట్ 8లో ఉంటుంది. ఈ చిన్న వ్యాయామం సమయం తక్కువగా ఉండి, ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో కూడిన కొన్ని తక్కువ-ప్రభావ కార్డియో వ్యాయామాలను కోరుకునే వారికి ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది.
