ఆరోగ్యకరమైన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి వ్యాయామం చేయడం ఎప్పుడు ఉత్తమం?

ఎవరైనా డయాబెటిస్‌ను అభివృద్ధి చేసిన తర్వాత, వారి స్థాయిలు చాలా ఎక్కువగా లేదా చాలా తక్కువగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి రోజంతా వారి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించాలి. శారీరక శ్రమ రక్తంలో గ్లూకోజ్ (చక్కెర) స్థాయిలను మెరుగుపరుస్తుందని తేలింది మరియు రోజులో ఎక్కువ భాగం కార్యకలాపాలు జరిగే సమయానికి ఈ ప్రభావానికి తేడా ఉందో లేదో తెలుసుకోవాలని పరిశోధకులు కోరుకున్నారు. నేషనల్ హెల్త్ అండ్ న్యూట్రిషన్ ఎగ్జామినేషన్ సర్వే ట్రస్టెడ్ సోర్స్ ప్రకారం, యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో 18 నుండి 44 సంవత్సరాల వయస్సు గల వ్యక్తులలో 40% మందికి ఇన్సులిన్ నిరోధకత ఉంది. సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) నివేదిక విశ్వసనీయ మూలం U.S.లో 38 మిలియన్ల మధుమేహం కేసులు, దాదాపు 35 మిలియన్లు టైప్ 2 మధుమేహం కారణంగా ఉన్నాయి. వారు 186 మంది పెద్దల సమూహాన్ని గమనించారు, పురుషులు మరియు స్త్రీల మధ్య సమానంగా విభజించబడింది, సగటు వయస్సు 46.8 సంవత్సరాలు. సమూహం యొక్క సగటు బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ (BMI) 32.9, ఇది CDC స్థూలకాయాన్ని సూచించే విశ్వసనీయ మూలాన్ని వర్గీకరిస్తుంది.

పాల్గొనేవారికి 24-గంటల సగటు గ్లూకోజ్ రీడింగ్ డెసిలీటర్‌కు దాదాపు 1 మిల్లీగ్రాములు (mg/dL) కొంత చురుకైన రోజులలో తక్కువగా ఉంటుంది మరియు క్రియారహిత రోజులతో పోలిస్తే చాలా క్రియాశీల రోజులలో 1.5 mg/dL తక్కువగా ఉంటుంది. మితమైన-బలమైన శారీరక శ్రమ సమయం గ్లూకోజ్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుందో లేదో చూస్తున్నప్పుడు, శాస్త్రవేత్తలు సాయంత్రం కార్యకలాపాలను పూర్తి చేయడం మరియు రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గించడం మధ్య అనుబంధాన్ని కనుగొన్నారు.

ఉదయం పూట చాలా వరకు మితమైన-చురుకైన శారీరక శ్రమను పూర్తి చేసిన వారు లేదా రోజంతా విస్తరించిన వారి కార్యకలాపాలు నిష్క్రియంగా పాల్గొనే వారితో పోలిస్తే గణాంకపరంగా భిన్నమైన గ్లూకోజ్ స్థాయిలను చూపించలేదు.

"గ్లూకోజ్ జీవక్రియ కోసం వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను మేము సాధారణంగా అర్థం చేసుకున్నప్పటికీ, సమయం ఈ ప్రభావాలను మెరుగుపరుస్తుంది అనే ఆలోచన వ్యాయామ ప్రిస్క్రిప్షన్‌కు కొత్త కోణాన్ని జోడిస్తుంది. ఇది జీవక్రియ రుగ్మతల కోసం మరింత ప్రభావవంతమైన నిర్వహణ వ్యూహాలకు దారి తీస్తుంది."