నడుము నొప్పి ఉన్నవారికి నడక సహాయపడుతుంది.

ఒక పరిశోధనలలో, క్రమం తప్పకుండా నడిచేవారికి తక్కువ వెన్నునొప్పి యొక్క చరిత్ర ఉన్నట్లు, పెద్దలు సాధారణ నడకలను తీసుకోని వారి కంటే నొప్పి పునరావృతాల మధ్య రెండు రెట్లు ఎక్కువ సమయం గడిపారని పరిశోధకులు తెలిపారు. వెన్నునొప్పిని నివారించడానికి నడక ఎందుకు చాలా మంచిదో మాకు ఖచ్చితంగా తెలియదు, అయితే ఇందులో సున్నితమైన ఆవర్తన కదలికల వల్ల, వెన్నెముక నిర్మాణాలు మరియు కండరాలను లోడ్ చేయడం మరియు బలోపేతం చేయడం,  ఎండార్ఫిన్స్ విడుదల చేయడం వల్ల విశ్రాంతి మరియు ఒత్తిడి నుంచి మంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది. "మరియు వాస్తవానికి, నడక హృదయ ఆరోగ్యం, ఎముక సాంద్రత, ఆరోగ్యకరమైన బరువు మరియు మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యంతో సహా అనేక ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో వస్తుందని కూడా మాకు తెలుసు" అని హాన్కాక్ జోడించారు. "నడక శరీర ముఖ్యమైన కేంద్ర భాగంని సున్నితంగా సక్రియం చేయడానికి మరియు ఒత్తిడిని క్రియాశీలకగా మరియు సమానంగా పంపిణీ చేయడానికి అనుమతిస్తుంది" అని జోడించారు. “ఉండవలసిన దానికంటే బిగుతుగా ఉండే కండరాలు కొంచెం సడలిక అవుతాయి, చాలా సడలికగా ఉన్నవి చలనం అవుతాయి.

హాంకాక్ మరియు అతని సహచరులు 701 మంది పెద్దలను అధ్యయనం చేశారు, వారు ఇటీవల తక్కువ వెన్నునొప్పి నుండి కోలుకున్నారు. పాల్గొనేవారు ఆరు నెలల పాటు నడక కార్యక్రమం మరియు ఫిజియోథెరపిస్ట్-గైడెడ్ ఎడ్యుకేషన్ సెషన్‌ల శ్రేణికి లేదా జోక్యం చేసుకోని నియంత్రణ సమూహానికి కేటాయించబడ్డారు. "నియంత్రణ సమూహంతో పోలిస్తే జోక్య సమూహంలో కార్యాచరణ-పరిమితం చేసే నొప్పి యొక్క తక్కువ సంఘటనలు ఉన్నాయి మరియు వారు పునరావృతమయ్యే ముందు ఎక్కువ సగటు వ్యవధిని కలిగి ఉన్నారు, 112 రోజులతో పోలిస్తే 208 రోజుల మధ్యస్థం" అని హాన్‌కాక్ చెప్పారు.

"ఇంటర్‌వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌ల క్షీణత, వెన్నెముక వెన్నుపూసను ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించే కీళ్ల క్షీణత, వెన్నెముక యొక్క అస్థిరత, వైకల్యం, నరాల మూల కుదింపు మరియు కండరాల ఒత్తిడి/బెణుకు వంటి వాటి వల్ల వెన్నునొప్పి తలెత్తుతుంది" అని బార్బర్ చెప్పారు.  "పునరావృతమయ్యే నడుము నొప్పికి శస్త్రచికిత్స చేయని చికిత్సను కొనసాగించమని సిఫార్సు చేయబడిన రోగులకు, ఒక విధమైన వ్యాయామం, ధూమపానానికి దూరంగా ఉండటం మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును నిర్వహించడం వంటివి భవిష్యత్తులో వెన్నునొప్పి పునరావృతమయ్యే సంభావ్యత తగ్గడానికి దారితీస్తుందని తేలింది. ”

"గతంలో అన్వేషించబడిన వెన్నునొప్పిని నివారించడానికి వ్యాయామ-ఆధారిత జోక్యాలు సాధారణంగా సమూహ-ఆధారితవి మరియు దగ్గరి క్లినికల్ పర్యవేక్షణ మరియు ఖరీదైన పరికరాలు అవసరం, కాబట్టి అవి చాలా తక్కువ మంది రోగులకు అందుబాటులో ఉంటాయి"