శక్తి శిక్షణ (ఉచిత బరువులు, బరువు యంత్రాలు లేదా రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్‌లతో) కండర ద్రవ్యరాశి మరియు బలాన్ని నిర్మించడంలో మరియు నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుందని మనలో చాలా మందికి తెలుసు. మనలో చాలా మందికి తెలియని విషయం ఏమిటంటే, బలమైన కండరాలు బలమైన ఎముకలకు దారితీస్తాయి. మరియు బలమైన ఎముకలు బోలు ఎముకల వ్యాధి కారణంగా ఫ్రాక్చర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
బోలు ఎముకల వ్యాధి మనందరికీ ఆందోళన కలిగిస్తుంది. యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో ఎనిమిది మిలియన్ల మంది మహిళలు మరియు రెండు మిలియన్ల మంది పురుషులు బోలు ఎముకల వ్యాధిని కలిగి ఉన్నారు. ఇది ఇప్పుడు ప్రతి సంవత్సరం రెండు మిలియన్లకు పైగా పగుళ్లకు బాధ్యత వహిస్తుంది మరియు ఆ సంఖ్య పెరుగుతుందని నిపుణులు భావిస్తున్నారు.
వయస్సు-సంబంధిత మార్పులు, నిష్క్రియాత్మకత మరియు సరిపోని పోషకాహారం 40 ఏళ్ల తర్వాత సంవత్సరానికి 1% చొప్పున క్రమంగా ఎముక ద్రవ్యరాశిని దొంగిలించడానికి కుట్రపన్నాయి. ఎముకలు మరింత పెళుసుగా మరియు పగుళ్లకు గురయ్యే అవకాశం ఉన్నందున, అవి కూడా విరిగిపోయే అవకాశం ఉంది. ఒక చిన్న పతనం లేదా షూ లేస్ కట్టడానికి వంగడం వంటి చాలా తక్కువ స్పష్టమైన ఒత్తిడి.
శుభవార్త ఏమిటంటే, ఎముక నష్టాన్ని మందగించడంలో బలం శిక్షణ పాత్ర పోషిస్తుందని మరియు ఎముకను కూడా నిర్మించవచ్చని పరిశోధన చూపిస్తుంది. ఎముక ద్రవ్యరాశిలో వయస్సు-సంబంధిత క్షీణతలను అధిగమించడంలో సహాయపడటానికి ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఎముకలపై ఒత్తిడిని కలిగించే చర్యలు ఎముక-ఏర్పడే కణాలను చర్యలోకి నెట్టగలవు.
మరియు శక్తి శిక్షణ, ప్రత్యేకించి, ఏరోబిక్ బరువు మోసే వ్యాయామం ద్వారా అందించే వాటి కంటే ఎముక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది పండ్లు, వెన్నెముక మరియు మణికట్టు యొక్క ఎముకలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది, ఇవి ఎక్కువగా పగుళ్లు ఏర్పడే ప్రదేశాలు. ఇంకా ఏమిటంటే, ప్రతిఘటన వర్కౌట్‌లు - ముఖ్యంగా శక్తి మరియు సమతుల్యతను నొక్కి చెప్పే కదలికలను కలిగి ఉంటాయి - బలం మరియు స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
