ఈ యోగా అభ్యాసాలు హీట్ స్ట్రోక్ నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడంలో సహాయపడతాయి

యోగా నిపుణుడు కామినీ బోబ్డే మీ శరీరాన్ని చల్లబరుస్తుంది ప్రాణాయామ కసరత్తులపై

వేసవిలో అధిక వేడితో, మీ పని మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఆరుబయట ఉంచినట్లయితే డీహైడ్రేషన్ మరియు హీట్ స్ట్రోక్స్ ఇవ్వబడతాయి. 2000లో 65 ఏళ్లు పైబడిన వారిలో 20,000 మంది వేడి సంబంధిత మరణాలను భారతదేశం నివేదించింది, ఇది 2021 నాటికి దాదాపు 31,000 మరణాలకు పెరిగింది.
ఇంకా యోగాలో వేడిని అధిగమించడానికి అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి. రక్తపోటు, కార్డియో-రెస్పిరేటరీ వ్యాధులు మరియు మధుమేహం ఉన్న సీనియర్ సిటిజన్‌లతో సహా అందరూ వీటిని అభ్యసించవచ్చు.శీతలీ ప్రాణాయామం: ఈ ప్రాణాయామం శరీరాన్ని చల్లబరుస్తుంది మరియు ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణను నిర్వహించే మెదడులోని ఆ కేంద్రాలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది శరీరాన్ని చల్లబరచడమే కాకుండా, ఉత్సాహం మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. ఇది నిద్రపోయే ముందు సాధన చేస్తే నిద్రలేమికి నివారణగా ఉపయోగించవచ్చు.క్రాస్-లెగ్డ్ భంగిమలో లేదా కుర్చీపై వెనుకకు నిటారుగా మరియు శరీరం రిలాక్స్‌గా సౌకర్యవంతంగా కూర్చోండి.
మీ నోరు తెరిచి, వీలైనంత సౌకర్యవంతంగా మీ నాలుకను బయటకు తీయండి. అప్పుడు మీ నాలుక వైపులా ముడుచుకోండి, తద్వారా మీరు మీ నాలుక యొక్క గరాటును తయారు చేసుకోండి.
అప్పుడు మడతపెట్టిన నాలుక ద్వారా పీల్చుకోండి మరియు మీ నాలుక మరియు ఎగువ అంగిలిని తాకుతున్న చల్లని గాలి అనుభూతి చెందుతుంది.
సాధ్యమైనంత వరకు హాయిగా పీల్చుకోండి.
మీ నోరు మూసుకుని, మీ నాలుకకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి.
లోపల కొన్ని సెకన్ల పాటు శ్వాసను పట్టుకోండి, ఆపై ముక్కు ద్వారా ఆవిరైపో.
మీరు ఐదు రౌండ్లతో ప్రారంభించవచ్చు మరియు తీవ్రమైన వేడి పరిస్థితుల్లో, 10 రౌండ్ల వరకు వెళ్లవచ్చు.మీరు దీన్ని ఎప్పుడైనా, ఎక్కడైనా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. మీ అభ్యాసం యొక్క శీతలీకరణ ప్రభావంపై అంతర్గత అవగాహనను నిర్వహించడానికి కళ్ళు మూసుకోవడం ఉత్తమం.
శీతలికి కూర్చున్నట్లు హాయిగా కూర్చోండి.
పైన మరియు దిగువ మోలార్‌లతో మీ దంతాలను గ్రిడ్ చేయండి.
మీరు మీ దంతాలను బహిర్గతం చేసేలా మీ పెదాలను వేరు చేయండి.
తర్వాత నోటి వైపు అయితే నెమ్మదిగా పీల్చాలి. మీరు నోటి వైపు నుండి చల్లటి గాలి ప్రవేశిస్తున్నట్లు అనుభూతి చెందుతారు.
పీల్చడం తర్వాత, మీ పెదాలను మూసివేయండి.
కొన్ని సెకన్ల పాటు శ్వాసను లోపల పట్టుకోండి.
అప్పుడు ముక్కు ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
ఇది ఒక రౌండ్. ఐదు రౌండ్‌లతో ప్రారంభించి 10 రౌండ్‌ల వరకు వెళ్లండి.
అంతర్గత అవగాహనతో ఉత్తమ ఫలితాల కోసం మీరు కళ్ళు మూసుకుని ఉంచుకోవచ్చు.