మోకాళ్ల నొప్పులతో కీళ్లనొప్పులు రాకుండా కాపాడే ఒక వ్యాయామం

బైకింగ్ లేదా సైక్లింగ్‌లో పాల్గొనే వ్యక్తులకు మోకాళ్ల నొప్పులు వచ్చే అవకాశం 17% తక్కువగా ఉంటుందని మరియు మోకాలి నొప్పితో కీళ్లనొప్పులు వచ్చే అవకాశం 21% తక్కువగా ఉంటుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.

మోకాలి నొప్పి ఆకస్మిక గాయం, మితిమీరిన గాయం లేదా కీళ్ళనొప్పులు వంటి అంతర్లీన పరిస్థితి వల్ల సంభవించవచ్చు. సైకిల్ తొక్కడం వల్ల నొప్పి నుంచి ఉపశమనం పొంది మోకాళ్లు దృఢంగా మారుతాయని తాజా అధ్యయనంలో తేలింది
సైక్లింగ్‌లో పాల్గొనడం, ఆరుబయట లేదా స్పిన్నింగ్ తరగతుల్లో పాల్గొనడం, మోకాలి కీళ్లనొప్పులను నివారించడంలో సహాయపడవచ్చు
బైకింగ్ యొక్క రక్షిత ప్రభావాలు దాని తక్కువ-ప్రభావ స్వభావం నుండి ఉత్పన్నమవుతాయి
ఆర్థరైటిస్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు తరచూ మోకాలి నొప్పిని అనుభవించవచ్చు. ఎందుకంటే ఈ పరిస్థితి, ముఖ్యంగా ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ మరియు రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్, మోకాలి కీలులో మంటను కలిగిస్తుంది.
ఈ మంట వాపు, వెచ్చదనం మరియు నొప్పికి దారితీస్తుంది, ఎందుకంటే శరీరం యొక్క రోగనిరోధక ప్రతిస్పందన గాయం లేదా ఇన్ఫెక్షన్‌గా భావించే వాటితో పోరాడటానికి సక్రియం చేయబడుతుంది.
ఒక నిర్దిష్ట వ్యాయామం చేయడం వల్ల నొప్పి నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చని మరియు మోకాళ్లను బలంగా మార్చవచ్చని కొత్త అధ్యయనం కనుగొంది.
స్పోర్ట్స్ & ఎక్సర్‌సైజ్‌లో మెడిసిన్ & సైన్స్‌లో ప్రచురించబడిన ఈ అధ్యయనం, వారి 60 ఏళ్ల వయస్సులో ఉన్న 2,600 మంది వ్యక్తుల నుండి డేటాను విశ్లేషించింది మరియు వారి జీవితంలో ఏ సమయంలోనైనా బైక్ లేదా సైకిల్ తొక్కే వారికి మోకాళ్ల నొప్పులు వచ్చే అవకాశం 17% తక్కువగా ఉందని మరియు 21% తక్కువ అవకాశం ఉందని కనుగొన్నారు. మోకాలి నొప్పితో ఆర్థరైటిస్‌ను అభివృద్ధి చేయడానికి.
సైక్లింగ్‌లో పాల్గొనడం, ఆరుబయట లేదా స్పిన్నింగ్ తరగతుల్లో పాల్గొనడం వల్ల మోకాలి కీళ్లనొప్పులు మరియు సంబంధిత నొప్పిని నివారించవచ్చని పరిశోధకులు పేర్కొన్నారు.
"జీవితకాలంలో సైకిల్ తొక్కడం వల్ల మోకాలి ఆరోగ్యం బాగా ఉంటుంది, ఇందులో తక్కువ మోకాలి నొప్పి మరియు కీళ్లకు తక్కువ నష్టం వాటిల్లుతుంది" అని హ్యూస్టన్‌లోని మైఖేల్ E. డిబేకీ VA మెడికల్ సెంటర్‌లో రుమటాలజీ చీఫ్ డాక్టర్ గ్రేస్ లో చెప్పారు.
ఒక వ్యక్తి జీవితంలో ఎక్కువ కాలం సైకిల్ తొక్కడం వల్ల మోకాళ్ల నొప్పులు మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ సంకేతాలను అనుభవించే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుందని లో నొక్కి చెప్పారు.
ఈ అధ్యయనంలో ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ ఇనిషియేటివ్‌లో పాల్గొన్నవారు పాల్గొన్నారు, ఇది మోకాలి ఆర్థరైటిస్‌పై దృష్టి సారించిన పెద్ద పరిశోధన.అసలు అధ్యయనంలో ఎనిమిది సంవత్సరాలు, పాల్గొనేవారు నాలుగు జీవిత దశలలో వారి విశ్రాంతి శారీరక శ్రమ గురించి ప్రశ్నపత్రాన్ని పూర్తి చేసారు: వయస్సు 12 నుండి 18, 19 నుండి 34, 35 నుండి 49 మరియు 50 మరియు అంతకంటే ఎక్కువ. సగానికి పైగా ఏదో ఒక సమయంలో క్రమం తప్పకుండా సైకిల్ తొక్కారు.
బైకింగ్ యొక్క రక్షిత ప్రభావాలు దాని తక్కువ-ప్రభావ స్వభావం నుండి ఉత్పన్నమవుతాయి, ఇది రన్నింగ్ వంటి కార్యకలాపాలలో కనిపించే జాయింట్ జారింగ్‌కు కారణం కాకుండా మోకాళ్ల చుట్టూ కండరాలను నిర్మిస్తుంది.
"బరువు మోసే కార్యకలాపాలు నొప్పిని కలిగించే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుందని మాకు తెలుసు" అని లో పేర్కొన్నాడు. "ఇతర కార్యకలాపాలతో పోలిస్తే సైకిల్ తొక్కేటప్పుడు ప్రజలకు తక్కువ నొప్పి రావడానికి ఇది బహుశా ఒక కారణం."