నైట్ షిఫ్ట్ మీ ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుందా? ఈ సాధారణ చిట్కాలను అనుసరించండి

మీరు నైట్ షిఫ్ట్‌లో పని చేస్తున్నారా? అవును అయితే, మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యం టాస్ కోసం వెళ్ళినప్పుడు మీరు బహుశా వికృతమైన జీవ గడియారంతో పోరాడుతున్నారు.

రాత్రి షిఫ్టులు మీ ఆరోగ్యానికి అత్యంత హానికరం, కానీ కార్పొరేట్ సంస్కృతి కారణంగా, చాలా మంది వ్యక్తులు తమ పనిని ఆలస్యంగా ప్రారంభించి, తెల్లవారుజామున తమ డెస్క్‌ను వదిలివేయవలసి ఉంటుంది. స్నేహితులను కలవడం మరియు సాంఘికీకరించడం అంత ఇబ్బంది కానట్లయితే, రాత్రంతా పని చేయడం మరియు మంచానికి వెళ్లే సమయం వచ్చినప్పుడు ప్రకాశవంతమైన సూర్యరశ్మిని చూడటం వల్ల ఆరోగ్యకరమైన ఏదీ రాదు.

కరీనా కపూర్, అలియా భట్ మరియు కంగనా రనౌత్ వంటి తారలతో కలిసి పనిచేసిన ప్రముఖ పోషకాహార నిపుణురాలు రుజుతా దివేకర్, నైట్ షిఫ్ట్‌లలో పనిచేసే వారు అనుసరించే మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండగల మూడు ముఖ్యమైన చిట్కాల గురించి ప్రజలకు జ్ఞానోదయం చేసే ఒక Instagram వీడియోను పంచుకున్నారు.

"నైట్ షిఫ్ట్‌లు మీ ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తాయి మరియు మీ జీవక్రియ, హార్మోన్లు, జీర్ణక్రియ మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పాడు చేస్తాయి" అని నిపుణుడి అభిప్రాయం.కానీ మీరు మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోవచ్చు మరియు ఏదైనా సంభావ్య ఆరోగ్య ప్రమాదాలను నివారించడానికి కొంత నష్టాలు నియంత్రణను చేయవచ్చు.

మీరు లేచినప్పుడు మిల్లెట్ తినండి. రాజగీరా, జొన్నలు లేదా రాగులతో చేసిన రోటీ లేదా గంజిని తినండి, తద్వారా రాత్రిపూట మీరు సోడాలు, చిప్స్ లేదా ఫాస్ట్‌ఫుడ్‌లను తినకూడదు.

1. ఇంటి నుండి బయలుదేరే ముందు, రాగుల గంజి మొదలైన మిల్లెట్ ఆధారిత భోజనం చేయండి.
2. కార్యాలయానికి చేరుకున్న తర్వాత నీరు లేదా మజ్జిగ లేదా కాలానుగుణ షర్బత్ తీసుకోండి.
3. నిద్రపోయే ముందు అరటిపండు లేదా గుల్కంద్‌ను పాలు లేదా నీటితో త్రాగాలి.
 
మీరు మీ నైట్ షిఫ్ట్ కోసం లేచిన తర్వాత, శరీర భంగిమ మరియు వెన్నెముక వశ్యత కోసం మూడు సూర్యనమస్కారాలు చేయండి.