పెరుగులో ప్రోబయోటిక్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి గట్ మైక్రోబయోమ్‌ను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడే ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా. సాదా, తియ్యని పెరుగును ఎంచుకోండి. తీపి కోసం తాజా పండ్లు లేదా తేనె చినుకులు జోడించండి. అల్పాహారం లేదా అల్పాహారం వంటి వాటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.కేఫీర్ అనేది పులియబెట్టిన పాల పానీయం, ఇది వివిధ రకాల ప్రోబయోటిక్స్ మరియు ఈస్ట్‌లను కలిగి ఉంటుంది, ఇది గట్ ఫ్లోరా వైవిధ్యాన్ని పెంపొందించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. స్మూతీ కోసం దీనిని సొంతంగా త్రాగండి లేదా పండ్లతో కలపండి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం రోజువారీ వినియోగం కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. కిమ్చి అనేది పులియబెట్టిన కూరగాయల వంటకం, ఇది సాధారణంగా క్యాబేజీ మరియు ముల్లంగితో తయారు చేయబడుతుంది, ప్రోబయోటిక్స్, విటమిన్లు మరియు ఫైబర్‌తో లోడ్ చేయబడుతుంది. దీన్ని సైడ్ డిష్‌గా తినండి లేదా సలాడ్‌లు మరియు శాండ్‌విచ్‌లకు జోడించండి. రోజూ ఒక చిన్న వడ్డన ప్రేగు ఆరోగ్యానికి గణనీయంగా దోహదపడుతుంది.సౌర్‌క్రాట్ అనేది ప్రోబయోటిక్స్, ఎంజైమ్‌లు మరియు ఫైబర్‌లో పులియబెట్టిన క్యాబేజీ, ఇది జీర్ణక్రియ మరియు పోషకాల శోషణకు సహాయపడుతుంది. దీన్ని మసాలా లేదా సైడ్ డిష్‌గా ఉపయోగించండి. ప్రోబయోటిక్స్ నిలుపుకోవడానికి ఇది పచ్చిగా మరియు పాశ్చరైజ్ చేయబడని నిర్ధారించుకోండి. బ్లూబెర్రీస్, రాస్ప్‌బెర్రీస్ మరియు స్ట్రాబెర్రీస్ వంటి బెర్రీలలో ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి గట్ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి మరియు మంటను తగ్గిస్తాయి. వాటిని తాజాగా తినండి, పెరుగు లేదా స్మూతీస్‌లో జోడించండి లేదా సలాడ్‌లలో కలపండి. రోజువారీ సేవను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
