వర్షాకాలం వేసవి వేడి నుండి రిఫ్రెష్ విశ్రాంతిని అందిస్తుంది కానీ ఫ్లూ మరియు ఇతర ఇన్ఫెక్షన్ల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. హెచ్చుతగ్గుల ఉష్ణోగ్రతలు మరియు పెరిగిన తేమ మన రోగనిరోధక వ్యవస్థలను బలహీనపరుస్తాయి, తద్వారా మనం అనారోగ్యానికి గురవుతాము. మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంలో మరియు వర్షాకాలంలో అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశాలను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి, మీ దినచర్యలో కొన్ని రోజువారీ అభ్యాసాలను చేర్చండి. సహజమైన మరియు పోషకమైన ఆహారాలలో సమృద్ధిగా ఉన్న సమతుల్య ఆహారం బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్వహించడానికి కీలకమైనది. వివిధ రకాల పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, పప్పులు, పప్పులు, బాదం వంటి గింజలు, గింజలు మరియు మసాలా దినుసులు మీ శరీర రక్షణ విధానాలను పెంచే అవసరమైన పోషకాలను సరఫరా చేస్తాయి. వర్షాకాలంలో, మీ ఆహారంలో బాదంపప్పులు ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడతాయి. విటమిన్ ఇ, ప్రొటీన్ మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉండే బాదంలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే పోషకాలను అందిస్తాయి.
ఎల్లప్పుడూ హైడ్రేటెడ్ గా ఉండేలా చూసుకోండి న్యూట్రిషన్ అండ్ వెల్నెస్ కన్సల్టెంట్ షీలా కృష్ణస్వామి ప్రకారం, “చల్లగా మరియు తేమతో కూడిన వాతావరణంలో కూడా హైడ్రేటెడ్గా ఉండటం చాలా అవసరం. నీరు శరీరం నుండి వ్యర్థ పదార్థాలను బయటకు పంపడానికి సహాయపడుతుంది, శ్లేష్మ పొరలను తేమగా ఉంచుతుంది (ఇది ఇన్ఫెక్షన్లకు వ్యతిరేకంగా ఒక అవరోధంగా పనిచేస్తుంది) మరియు మొత్తం శారీరక విధులకు మద్దతు ఇస్తుంది. రోజుకు కనీసం 7 నుండి 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. అదనంగా, మీరు మీ ఆహారంలో హెర్బల్ టీలు, కొబ్బరి నీరు లేదా మజ్జిగను చేర్చుకోవడం ద్వారా ఆర్ద్రీకరణను కొనసాగించవచ్చు.
మంచి నిద్ర తప్పనిసరి బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్వహించడానికి తగినంత నిద్ర అవసరం. నిద్రలో, శరీరం రోగనిరోధక పనితీరుకు మద్దతు ఇచ్చే క్లిష్టమైన మరమ్మత్తు మరియు పునరుత్పత్తి ప్రక్రియలకు లోనవుతుంది. తగినంత నిద్ర మీ రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను బలహీనపరుస్తుంది మరియు ఇన్ఫెక్షన్లకు మీ గ్రహణశీలతను పెంచుతుంది. మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ బలంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి ప్రతి రాత్రి 7-8 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర కోసం కష్టపడండి.
ఎల్లప్పుడూ మంచి పరిశుభ్రత పాటించేలా చూసుకోండి అంటువ్యాధుల వ్యాప్తిని నివారించడానికి మంచి పరిశుభ్రతను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. ముఖ్యంగా తినడానికి ముందు, బాత్రూమ్ ఉపయోగించిన తర్వాత మరియు దగ్గిన తర్వాత లేదా తుమ్మిన తర్వాత సబ్బు మరియు నీటితో మీ చేతులను కడగాలి. సబ్బు మరియు నీరు అందుబాటులో లేనప్పుడు హ్యాండ్ శానిటైజర్ని తీసుకెళ్లండి. అదనంగా, ఫ్లూ లక్షణాలను చూపించే వ్యక్తులతో సన్నిహిత సంబంధాన్ని నివారించండి మరియు మీ నివాస స్థలాలను శుభ్రంగా మరియు బాగా వెంటిలేషన్ చేయండి.
మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను నిర్వహించడం ముఖ్యం దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలహీనపరుస్తుంది, ఇన్ఫెక్షన్లకు మీ గ్రహణశీలతను పెంచుతుంది. దీనిని ఎదుర్కోవడానికి, యోగా, ధ్యానం, లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు లేదా మీరు ఇష్టపడే హాబీలలో పాల్గొనడం వంటి ఒత్తిడిని తగ్గించే కార్యకలాపాలను చేర్చండి. ఈ పద్ధతులు సమతుల్య మనస్సు మరియు శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి, చివరికి మీ రోగనిరోధక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
