మీరు అన్ని వేళలా అలసటగా మరియు మైకముతో బాధపడుతున్నట్లయితే లేదా బాగా నిద్రపోలేకపోతే, మీరు మీ వ్యాయామ వేళలను తగ్గించుకోవాలి. ఎందుకో ఇక్కడ ఉంది.
ఏ సీజన్‌లోనైనా అతిగా వ్యాయామం చేయడం సురక్షితం కాదు, అయితే వేసవిలో మండే వేడి వల్ల మనకు హీట్ స్ట్రోక్, డీహైడ్రేషన్ మరియు అనేక సంబంధిత సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో ఉన్న వ్యక్తులు తమ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను వేగంగా సాధించడానికి తమను తాము కష్టపడి సాగదీయడానికి శోదించబడవచ్చు, అయితే అలా చేయడం వల్ల మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేయవచ్చు.
మీ శరీరం నిర్వహించగలిగే దానికంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం వల్ల కండరాల ఒత్తిడి, మూడ్ స్వింగ్‌లు, నిద్రలో ఇబ్బంది వంటి అనేక విధాలుగా మనల్ని ప్రభావితం చేయవచ్చు. నిజానికి ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం కూడా మీ బరువు తగ్గే ప్రయత్నాలకు అడ్డంకిగా ఉంటుంది. ఇది అధిక అలసట మరియు కండరాల ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది, ఇది మీ వ్యాయామ ప్రభావాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది కార్టిసాల్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్లను కూడా పెంచుతుంది, ఇది కొవ్వు నిల్వను ప్రోత్సహిస్తుంది.
మీరు అన్ని సమయాలలో అలసటతో బాధపడుతూ ఉంటే, మీ పని సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తే, తల తిరగడం లేదా బాగా నిద్రపోలేకపోతే, మీ వ్యాయామాల నుండి ఉత్తమ ప్రయోజనాలను పొందడం కోసం మీరు మీ వ్యాయామ గంటలను తగ్గించుకోవాలి. ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అన్ని సమయాలలో బాగా హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం, తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు వేడిగాలుల సమయంలో మీ వేడిని తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం.
"నిరంతర హీట్ వేవ్ హెచ్చరికలతో, మేము కష్టతరమైన వేసవిని ఎదుర్కొంటున్నాము. శారీరక శ్రేయస్సు కోసం వ్యాయామం చేయడం ముఖ్యం అయితే మితంగా చేయడం చాలా ముఖ్యం" అని డాక్టర్ రాహుల్ అగర్వాల్ కన్సల్టెంట్ ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ కేర్ హాస్పిటల్స్ హైటెక్ సిటీ హైదరాబాద్ చెప్పారు.
అలసట అనుభూతి: వేడి వాతావరణం మరియు వ్యాయామం యొక్క కలయిక మీ శరీరానికి సరిగ్గా సరిపోకపోవచ్చు మరియు చాలా మంది వ్యక్తులు అలసటను అనుభవించవచ్చు. మీరు మంచి విశ్రాంతితో కూడా నిరంతరం అలసిపోయినప్పుడు అలసట అంటారు. స్థిరమైన అలసట అనేది మీరు అధిక వ్యాయామంలో నిమగ్నమై ఉండవచ్చని మరియు కొంత సమయం వరకు వేగాన్ని తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉందని సూచిస్తుంది.
తీవ్రమైన వ్యాయామాల నుండి బర్నింగ్ అవుట్: తీవ్రమైన వ్యాయామాలలో నిమగ్నమవ్వడం వలన బర్న్ అవుట్ కావచ్చు. ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క పనితీరు స్థాయిలను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది క్షీణతకు కారణమవుతుంది. బర్న్అవుట్ వ్యక్తిగతంగా నిరాశకు దారితీయవచ్చు, వ్యాయామాల సమయంలో బాగా పని చేయలేరు.
నిర్జలీకరణం: తీవ్రమైన వ్యాయామాలు ఎక్కువ చెమటను కలిగిస్తాయి, ఇది శరీరం ద్రవాలను కోల్పోతుంది. శరీరం యొక్క ద్రవం తగినంతగా తీసుకోకపోతే, ఒక వ్యక్తి డీహైడ్రేషన్‌తో బాధపడవచ్చు. నోరు పొడిబారడం లేదా కళ్లు తిరగడం వంటి లక్షణాలు నిర్జలీకరణాన్ని సూచిస్తాయి.
హీట్ స్ట్రోక్: అతిగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలలో ఇది ఒకటి. శరీర ఉష్ణోగ్రత నియంత్రించబడనప్పుడు సాధారణంగా హీట్ స్ట్రోక్ వస్తుంది. ఇది మరణానికి కూడా దారి తీస్తుంది. వ్యక్తులు హృదయ స్పందన రేటు పెరగడం వంటి లక్షణాలను అనుభవించవచ్చు. హీట్ స్ట్రోక్ కారణంగా శరీరం ఉష్ణోగ్రతలో ఆకస్మిక పెరుగుదలను కూడా అనుభవించవచ్చు.
నిద్రలేమి: అతిగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంలో ఒత్తిడి హార్మోన్లు విడుదలవుతాయి. అధిక కార్టిసాల్ నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేయవచ్చు మరియు నిద్రలేమికి కూడా దారితీయవచ్చు.
