అధిక రక్తపోటు, లేదా రక్తపోటు, ఒక నిశ్శబ్ద, శక్తివంతమైన శక్తి, ఇది తనిఖీ చేయకుండా వదిలేస్తే తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. మందులు మరియు జీవనశైలి మార్పులు తరచుగా సిఫార్సు చేయబడినప్పటికీ, డ్రై ఫ్రూట్స్ వంటి కొన్ని ఆహారాలను మన ఆహారంలో చేర్చుకోవడం కూడా రక్తపోటును నిర్వహించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అధిక రక్తపోటు లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడే డ్రై ఫ్రూట్స్ ఇక్కడ ఉన్నాయి. బాదం బాదంపప్పు కేవలం రుచికరమైన చిరుతిండి కాదు; అవి గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి. జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నవారిలో బాదంపప్పును తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటు స్థాయిలు తగ్గుతాయి. బాదంపప్పులో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది రక్త నాళాలను రిలాక్స్ చేస్తుంది, తద్వారా రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. రోజువారీ కొన్ని బాదంపప్పులు మీ మెగ్నీషియం అవసరాలలో గణనీయమైన భాగాన్ని అందించగలవు, మీ రక్తపోటును అదుపులో ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.
అక్రోట్లను వాల్నట్లలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు అధికంగా ఉండటం వల్ల గుండె ఆరోగ్యానికి సంబంధించినవిగా పరిగణించబడతాయి. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ నుండి పరిశోధన ప్రకారం, వాల్నట్లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటు తగ్గుతుంది మరియు మొత్తం హృదయనాళ పనితీరు మెరుగుపడుతుంది. వాల్నట్స్లోని ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ యాసిడ్ (ALA) వాపును తగ్గించడానికి మరియు ధమనుల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, రక్తపోటును నిర్వహించడానికి వాటిని ఒక అద్భుతమైన ఎంపికగా చేస్తుంది.
ఎండుద్రాక్ష ఎండుద్రాక్ష తరచుగా పట్టించుకోరు, కానీ అవి గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ కార్డియాలజీ అధ్యయనం ప్రకారం, ఎండుద్రాక్షను రోజుకు మూడుసార్లు తినడం వల్ల రక్తపోటు గణనీయంగా తగ్గుతుంది, ముఖ్యంగా ప్రీహైపెర్టెన్సివ్ వ్యక్తులలో. ఎండుద్రాక్షలో పొటాషియం అధికంగా ఉంటుంది, ఇది శరీరంలో సోడియం స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటు స్థాయిలకు మద్దతు ఇస్తుంది.
పిస్తాపప్పులు పిస్తాలు రుచికరమైనవి మాత్రమే కాదు, రక్తపోటును తగ్గించడంలో కూడా అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి. హైపర్టెన్షన్ జర్నల్లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, పిస్తాపప్పులను క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల సిస్టోలిక్ రక్తపోటు తగ్గుతుందని, వాటి పుష్కలమైన పొటాషియం కంటెంట్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులకు ధన్యవాదాలు. పిస్తాపప్పులోని మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు చెడు కొలెస్ట్రాల్ మరియు మంటను తగ్గించడం ద్వారా మెరుగైన గుండె ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తాయి.
ఖర్జూరలు ఖర్జూరం సహజంగా తీపి మరియు అవసరమైన పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది. జర్నల్ ఆఫ్ అగ్రికల్చరల్ అండ్ ఫుడ్ కెమిస్ట్రీ పరిశోధన ప్రకారం, ఖర్జూరాల్లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి రక్తపోటును తగ్గించడంలో మరియు హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. వాటి సహజ చక్కెరలు ప్రాసెస్ చేయబడిన స్వీట్లకు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాన్ని అందిస్తాయి, రక్తపోటు-సంబంధిత సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
జీడిపప్పు రక్తపోటును నిర్వహించడానికి జీడిపప్పు మరొక అద్భుతమైన డ్రై ఫ్రూట్. బ్రిటీష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం జీడిపప్పును క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల సిస్టోలిక్ రక్తపోటు తగ్గుతుంది మరియు వాటి అధిక మెగ్నీషియం మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు పదార్థం కారణంగా గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. జీడిపప్పు ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం, ఇది మొత్తం గుండె ఆరోగ్యం మరియు రక్తపోటు నిర్వహణలో సహాయపడుతుంది.
