రొయ్యలు ఆరోగ్యంగా ఉన్నాయా? రొయ్యలు తక్కువ కేలరీలు మరియు ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఒక ప్రసిద్ధ సముద్రపు ఆహారం. రొయ్యలు గర్భధారణ ఫలితాలను మెరుగుపరుస్తాయని మరియు మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని కొన్ని ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి.
రొయ్యలు సెలీనియం మరియు విటమిన్ B12తో సహా అనేక పోషకాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి. విటమిన్ B12 ఎర్ర రక్త కణాలను ఏర్పరుస్తుంది, అయితే సెలీనియం కణాల నష్టం నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.
ప్రయోజనాలతో పాటు భారీ లోహాలు మరియు మైక్రోప్లాస్టిక్‌లకు గురికావడం వంటి కొన్ని సంభావ్య ప్రమాదాలు వస్తాయి.56 మీరు ఈ షెల్‌ఫిష్‌ని తినాలని ఎంచుకుంటే మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడానికి కొన్ని సురక్షితమైన, ఆరోగ్యకరమైన మార్గాల గురించి తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
కొన్ని ఇతర రకాల జంతు ప్రోటీన్ల కంటే రొయ్యల నుండి ప్రోటీన్‌ను ఎంచుకోవడం వలన మరణాల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. పది మధ్య తరహా వండిన రొయ్యలు, ఆవిరితో లేదా ఉడకబెట్టి, దాదాపు 9 గ్రాముల (గ్రా) ప్రొటీన్‌ను అందిస్తాయి.7 యునైటెడ్ స్టేట్స్ డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్. రొయ్యలు, ఆవిరి లేదా ఉడకబెట్టడం.ప్రోటీన్ అమైనో ఆమ్లాలను అందిస్తుంది, ఇవి జీవితం యొక్క బిల్డింగ్ బ్లాక్స్.
అమెరికన్ల కోసం ఆహార మార్గదర్శకాలు (DGA) వారానికి 8 ఔన్సుల (oz) తక్కువ-మెర్క్యూరీ సీఫుడ్, రొయ్యలు వంటి వాటిని తినమని సలహా ఇస్తుంది. 11 మెర్క్యురీ అనేది సీఫుడ్‌లో ఒక టాక్సిన్, ఇది అధిక స్థాయిలో మీ నాడీ వ్యవస్థను నాశనం చేస్తుంది. లక్షణాలు పరిధీయ (వైపు) దృష్టి కోల్పోవడం మరియు బలహీనమైన కండరాలు.
రొయ్యలలో కొలెస్ట్రాల్ ఎక్కువగా ఉందని మీరు విని ఉండవచ్చు, కాబట్టి ఇది కొలెస్ట్రాల్‌ను ఎలా సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది? గుండె జబ్బులను తగ్గించడానికి గత పోషకాహార మార్గదర్శకాలు షెల్ఫిష్ వంటి ఆహారాల నుండి ఆహార కొలెస్ట్రాల్‌ను పరిమితం చేయాలని సూచించాయి.
రొయ్యలు తిన్న తర్వాత LDL ("చెడు") కొలెస్ట్రాల్ మరియు HDL ("మంచి") కొలెస్ట్రాల్ రెండూ పెరుగుతాయని కొన్ని ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి.2 నరసింహన్ B, కప్లిన్ S, వాంగ్ Z, మరియు ఇతరులు. హృదయనాళ ప్రమాదంపై అధిక-రొయ్యల ఆహారం ప్రభావంషెల్ఫిష్ గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కూడా అందిస్తుంది మరియు సంతృప్త కొవ్వులో తక్కువగా ఉంటుంది.
పిండం యొక్క మెదడు అభివృద్ధికి తోడ్పడే అయోడిన్ వంటి ఇతర పోషకాలను రొయ్యలు సరఫరా చేయగలవు. 11 మూడు ఔన్సుల వండిన రొయ్యలు అయోడిన్ కోసం రోజువారీ విలువ (DV)లో 9% అందిస్తుంది.
