కెనడా ఫుడ్ గైడ్ ప్రతిరోజూ వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను తినాలని సిఫార్సు చేస్తోంది. ఇందులో మొక్కల ఆధారిత ఆహారాన్ని తరచుగా తినడం మరియు అధిక-ప్రాసెస్ చేయబడిన లేదా అల్ట్రా-ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలను తక్కువ తరచుగా ఎంచుకోవడం. ఇది చాలా ముఖ్యమైన ఆహారపు అలవాట్లలో ఒకటి. కూరగాయలు మరియు పండ్లలో పోషకాలు (యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్) నిండి ఉంటాయి మరియు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడతాయి. ప్రతి భోజనం మరియు అల్పాహారం వద్ద మీ ప్లేట్‌లో సగం కూరగాయలు మరియు పండ్లతో నింపండి. హోల్ గ్రెయిన్ బ్రెడ్ మరియు క్రాకర్స్, బ్రౌన్ లేదా వైల్డ్ రైస్, క్వినోవా, ఓట్ మీల్ మరియు పొట్టుతో కూడిన బార్లీ ఉన్నాయి. వారు మొత్తం ధాన్యాన్ని ఉపయోగించి తయారు చేస్తారు. హోల్ గ్రెయిన్ ఫుడ్స్‌లో ఫైబర్, ప్రొటీన్ మరియు బి విటమిన్లు ఉంటాయి, ఇవి మీరు ఆరోగ్యంగా మరియు ఎక్కువ కాలం నిండుగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి. వైట్ బ్రెడ్ మరియు పాస్తా వంటి ప్రాసెస్ చేయబడిన లేదా శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలకు బదులుగా ధాన్యపు ఎంపికలను ఎంచుకోండి. మీ ప్లేట్‌లో నాలుగింట ఒక వంతు ధాన్యపు ఆహారాలతో నింపండి. చిక్కుళ్ళు, గింజలు, విత్తనాలు, టోఫు, బలవర్థకమైన సోయా పానీయం, చేపలు, షెల్ఫిష్, గుడ్లు, పౌల్ట్రీ, అడవి గేమ్‌లతో సహా లీన్ రెడ్ మీట్‌లు, తక్కువ కొవ్వు పాలు, తక్కువ కొవ్వు పెరుగులు, తక్కువ కొవ్వు కేఫీర్ మరియు కొవ్వు మరియు సోడియం తక్కువగా ఉండే చీజ్‌లు ఉన్నాయి.
