వ్యాయామానికి ముందు తినడం వల్ల మన శరీరానికి ఆజ్యం పోసే మరియు పనితీరును మెరుగుపరిచే అవసరమైన పోషకాలను అందించడం ద్వారా మనకు శక్తినిస్తుంది. వ్యాయామం చేయడానికి ముందు కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉండే సమతుల్య భోజనం లేదా అల్పాహారం తీసుకోవడం వల్ల శక్తి స్థిరంగా విడుదల అవుతుంది, కండరాల మరమ్మత్తు మరియు పెరుగుదలకు తోడ్పడుతుంది మరియు సరైన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహిస్తుంది.
అధిక ఉష్ణోగ్రతలు అలసట మరియు నిర్జలీకరణ ప్రమాదాలను పెంచే వేసవిలో ఇది చాలా కీలకం. వ్యాయామానికి ముందు ఆహారాన్ని తీసుకోవడం వల్ల సత్తువ మరియు ఆర్ద్రీకరణను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది సుదీర్ఘమైన శారీరక శ్రమను సులభతరం చేస్తుంది. మీరు తప్పనిసరిగా ప్రయత్నించాల్సిన ముందస్తు వ్యాయామాల జాబితాను మేము భాగస్వామ్యం చేస్తున్నందున చదవండి.
అరటిపండులో కార్బోహైడ్రేట్లు, పొటాషియం మరియు విటమిన్ B6 పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి శక్తి స్థాయిలను నిలబెట్టడానికి మరియు కండరాల పనితీరులో సహాయపడతాయి. త్వరిత శక్తి బూస్ట్ కోసం మీ వ్యాయామానికి 30 నిమిషాల ముందు అరటిపండు తినండి. మీరు దీన్ని కొంచెం పెరుగు మరియు తేనెతో స్మూతీగా కూడా కలపవచ్చు.
వోట్మీల్ సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను అందిస్తుంది, ఇది శక్తిని నెమ్మదిగా విడుదల చేస్తుంది, వ్యాయామం అంతటా శక్తి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. నీరు లేదా పాలతో వోట్మీల్ సిద్ధం చేయండి మరియు ఒక చెంచా తేనె, గింజలు మరియు పండ్లను జోడించండి.
గ్రీకు పెరుగులో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది కండరాల మరమ్మత్తు మరియు పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది మరియు శక్తి కోసం కార్బోహైడ్రేట్లను కూడా కలిగి ఉంటుంది. గ్రీక్ యోగర్ట్ సాదా తినండి లేదా జోడించిన కార్బోహైడ్రేట్ల కోసం పండ్లు మరియు గ్రానోలాతో కలపండి.
తీపి బంగాళాదుంపలు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్ మరియు బీటా-కెరోటిన్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇవి స్థిరమైన శక్తిని అందిస్తాయి. తీపి బంగాళాదుంపలను కాల్చండి లేదా కాల్చండి మరియు మీ వ్యాయామానికి 2 గంటల ముందు చికెన్ లేదా బీన్స్ వంటి ప్రోటీన్ మూలంతో వాటిని తినండి.
బెర్రీస్‌లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉంటాయి, వాపును తగ్గించడంలో మరియు త్వరగా శక్తిని అందించడంలో సహాయపడతాయి. ఒక కప్పు మిక్స్డ్ బెర్రీలను సొంతంగా తినండి లేదా వాటిని గ్రీక్ పెరుగుతో స్మూతీగా కలపండి.
