ఐదు మార్గాల యోగా మీకు మెరుగైన నిద్ర చక్రాన్ని సాధించడంలో సహాయపడుతుంది

ప్రశాంతత మరియు నిద్రను ప్రేరేపించే ప్రభావం కోసం, నిద్రపోయే ముందు కూడా యోగాను ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు. యోగా మెరుగైన నిద్ర చక్రం సాధించే ఐదు విభిన్న విధానాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

రిలాక్సేషన్ రెస్పాన్స్‌ని ట్రిగ్గర్ చేయడం ద్వారా: రోజంతా, మన శరీరం & మనస్సు 'ఫైట్ లేదా ఫ్లైట్' మోడ్‌లో ఉంటాయి, ఇది మన సానుభూతిగల నాడీ వ్యవస్థ సహాయంతో రోజులోని సవాళ్లు మరియు ఒత్తిళ్లను సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి అవసరం. కానీ చాలా మందిలో, పని దినం ముగిసిన తర్వాత కూడా, సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ అతిగా క్రియాశీలంగా ఉంటుంది, ఇది నిద్రపోయే రాత్రికి ప్రధాన అవరోధాలలో ఒకటి. దీన్ని తటస్థీకరించడానికి మరియు ప్రశాంతత మరియు నిద్రను ప్రేరేపించడానికి, మీరు విశ్రాంతి ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపించడం ద్వారా 'విశ్రాంతి మరియు జీర్ణం' మోడ్‌కు బాధ్యత వహించే పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేసే యోగా భంగిమలను చేయాలి.

సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను నియంత్రించడం ద్వారా: పేద నిద్ర లేదా నిద్రలేమితో బాధపడుతున్న వారిలో అధిక శాతం మంది, వారి శరీరం యొక్క అంతర్గత గడియారం లేదా సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను ఉల్లంఘించడం మరియు నిర్లక్ష్యం చేయడం వల్ల ఈ సమస్యను అభివృద్ధి చేశారు. ఉదాహరణకు, చాలా మంది వ్యక్తులు మామూలుగా అర్ధరాత్రి దాటి నిద్రపోతారు, 1 AM దాటి కూడా నిద్రపోతారు మరియు ఎల్లప్పుడూ సూర్యోదయం దాటి ఉదయం 7 గంటలకు లేదా అంతకు మించి నిద్రపోతారు. UK బయోబ్యాంక్ యొక్క భారీ డేటాపై ఇటీవల జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, అర్థరాత్రి దాటిన తర్వాత క్రమం తప్పకుండా నిద్రపోవడం అనేది డిప్రెషన్, యాంగ్జయిటీ మొదలైన మానసిక వ్యాధులను అభివృద్ధి చేయడానికి సరైన వంటకం అని కనుగొంది, ఇవి తరచుగా నిద్రలేమి లేదా నిద్రలేమికి పూర్వగాములు.

శ్వాస అవగాహన ద్వారా, ఒకరి స్వంత శ్వాస గురించి తెలిసినంతగా, మనస్సు & శరీరం యొక్క విశ్రాంతికి ఏదీ సహాయపడదు. ఇది మరేదీ చేయలేని విధంగా నిద్రను ప్రేరేపిస్తుంది.

కంఫర్ట్ సాధించడం ద్వారా చాలా మందికి వెన్నునొప్పి, మెడ నొప్పి, మోకాళ్ల నొప్పులు మొదలైన అనేక సాధారణ నొప్పుల కారణంగా హాయిగా నిద్రపోవడం కష్టంగా ఉంటుంది. నిద్రకు భంగం కలిగించే నొప్పులు ఆందోళన, టెన్షన్ & డిప్రెషన్ వంటి మానసిక సంబంధమైనవి కూడా కావచ్చు.

వ్యక్తిగతీకరించిన యోగా ద్వారా విశ్రాంతి మరియు మంచి నిద్ర కోసం యోగ మరియు ఇతర పద్ధతులను అనుసరించినప్పటికీ సంపూర్ణంగా నిద్రపోలేని వ్యక్తులు చాలా మంది ఉంటారు. దీనికి కారణం రెండు రెట్లు కావచ్చు. ఒకటి, ఆందోళన, డిప్రెషన్, నిద్రలేమి మొదలైన వాటికి వారి జన్యు సిద్ధత, మరియు మరొకటి, సరిగా నిర్వహించని మధుమేహం, ఊబకాయం & ఇతర జీవనశైలి వ్యాధులు.