మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును నిర్వహించడానికి బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ ప్రాథమికమైనది. ఇది అంటువ్యాధులు మరియు వ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా శరీరం యొక్క రక్షణ యంత్రాంగంగా పనిచేస్తుంది. రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడంలో పోషకాహారం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు మీ ఆహారంలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారాలను చేర్చడం వల్ల అనారోగ్యాలను దూరం చేసే మీ శరీరం యొక్క సామర్థ్యాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది. ఆరోగ్యానికి సమగ్ర విధానంలో భాగంగా ఈ ఆహారాల ప్రాముఖ్యతను నొక్కి చెప్పడం చాలా ముఖ్యం. ఆరోగ్యానికి సంపూర్ణమైన విధానం శారీరక శ్రమ మరియు మానసిక శ్రేయస్సు మాత్రమే కాకుండా రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇచ్చే పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉండే సమతుల్య ఆహారాన్ని కూడా కలిగి ఉంటుంది. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారాలను రోజువారీ భోజనంలో చేర్చడం ఆరోగ్యంపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ప్రత్యేకించి ప్రపంచ ఆరోగ్యానికి అంకితమైన రోజు. ఆమ్ల ఫలాలు నారింజ, ద్రాక్షపండ్లు, నిమ్మకాయలు మరియు నిమ్మకాయలు వంటి సిట్రస్ పండ్లు వాటి అధిక విటమిన్ సి కంటెంట్‌కు ప్రసిద్ధి చెందాయి. విటమిన్ సి ఒక శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది తెల్ల రక్త కణాల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, ఇది ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడటానికి అవసరమైనది. తగినంత విటమిన్ సి తీసుకోవడం వల్ల జలుబు మరియు ఇతర శ్వాసకోశ ఇన్ఫెక్షన్ల వ్యవధి మరియు తీవ్రతను తగ్గించవచ్చని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. వెల్లుల్లి మాన్వి లోహియా, MPH, RD & హోలిస్టిక్ హెల్త్ అండ్ ఇంటర్నేషనల్ బిజినెస్ హెడ్, Ekaanta ప్రకారం, “వెల్లుల్లి దాని ఔషధ గుణాల కోసం శతాబ్దాలుగా ఉపయోగించబడుతోంది. ఇది శక్తివంతమైన యాంటీమైక్రోబయల్ మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ప్రభావాలతో కూడిన అల్లిసిన్‌ను కలిగి ఉంటుంది. వెల్లుల్లి రోగనిరోధక కణాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని మరియు క్రమం తప్పకుండా తినేటప్పుడు జలుబు మరియు ఫ్లూ సంభవం తగ్గుతుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. అల్లం అల్లం శక్తివంతమైన యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలతో కూడిన మరొక ఆహారం. ఇది జింజెరాల్ వంటి బయోయాక్టివ్ సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను పెంచుతుంది మరియు వాపును తగ్గిస్తుంది. అల్లం రోగనిరోధక వ్యవస్థను మాడ్యులేట్ చేస్తుందని మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. పాలకూర బచ్చలికూర విటమిన్లు A, C మరియు E, అలాగే యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు బీటా కెరోటిన్‌లతో సహా అవసరమైన పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది. ఈ పోషకాలు తెల్ల రక్త కణాల విస్తరణ మరియు కార్యాచరణను ప్రోత్సహించడం ద్వారా రోగనిరోధక పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. బచ్చలికూరలో ఇనుము కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది శరీరం యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థకు కీలకమైనది. పెరుగు యోగర్ట్ ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇవి గట్ ఆరోగ్యానికి తోడ్పడే ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా. రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క ముఖ్యమైన భాగం గట్‌లో ఉంది మరియు బలమైన రోగనిరోధక పనితీరు కోసం ఆరోగ్యకరమైన గట్ మైక్రోబయోటాను నిర్వహించడం చాలా అవసరం. పెరుగులోని ప్రోబయోటిక్స్ రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనను మెరుగుపరచడంలో మరియు ఇన్ఫెక్షన్ల సంభవనీయతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
