కానీ మీ ఎముకలను రక్షించుకోవడానికి మీరు మారథాన్‌లను పరుగెత్తాల్సిన అవసరం లేదు. మీ దినచర్యకు కొన్ని వ్యూహాత్మక వ్యాయామాలను జోడించడం ద్వారా - ఇప్పుడు మరియు భవిష్యత్తులో - వారికి మద్దతునిస్తుంది."ప్రజలు ఎముకను ఈ స్థిరమైన వస్తువుగా భావిస్తారు" అని బోన్ హెల్త్ అండ్ ఆస్టియోపోరోసిస్ ఫౌండేషన్ యొక్క చీఫ్ మెడికల్ ఆఫీసర్ డాక్టర్ ఆండ్రియా సింగర్ అన్నారు. కానీ "ఇది నిరంతరం పునర్నిర్మించబడే జీవన, డైనమిక్ అవయవం."మీ కండరాల మాదిరిగానే, వ్యాయామంతో మీ ఎముకలను ఎంత వ్యూహాత్మకంగా ఒత్తిడికి గురిచేస్తే, అవి బలంగా మారతాయి, ఆమె చెప్పింది.ప్రతి ఒక్కరి ఎముకలు వయస్సుతో బలహీనపడతాయి, కానీ బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉన్న అమెరికన్లలో 80 శాతం మంది మహిళలు, మరియు 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళల్లో సగం మంది ఈ వ్యాధి కారణంగా ఎముకలు విరిగిపోతాయి. మహిళలు 20 ఏళ్ల ప్రారంభంలో వారి ఎముక సాంద్రత గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటారు. రుతువిరతి తర్వాత ఐదు నుండి ఏడు సంవత్సరాలలో అతిపెద్ద క్షీణత సంభవిస్తుంది, ఎముకలు దృఢంగా ఉంచడానికి సహాయపడే ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు క్షీణిస్తాయి. మీ జీవితంలో ఎంత త్వరగా మీరు ఎముకల బలాన్ని పెంచుకోవడం ప్రారంభిస్తే అంత మంచిది - కానీ ఇది చాలా ఆలస్యం కాదు, నిపుణులు చెప్పారు. మీరు ఇప్పటికే తక్కువ ఎముక సాంద్రతతో బాధపడుతున్నట్లయితే, మీకు గతంలో ఎముకలు విరిగిపోయినట్లయితే లేదా మీకు బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉన్నట్లయితే, ఏదైనా కొత్తగా ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యునితో ఉత్తమ వ్యాయామ ప్రణాళిక గురించి మాట్లాడండి.చాలా వ్యాయామాలు మీ ఎముకలకు మంచివి అయితే, మీ శరీరం దాని స్వంత బరువుకు మద్దతు ఇవ్వడానికి అవసరమైన వ్యాయామాలు ఎముకల బలానికి ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, నిపుణులు చెప్పారు. వ్యోమగాముల ఎముకలు అంతరిక్షంలో ఎందుకు బలహీనపడతాయో మరియు వారు రోజుకు రెండు గంటలు ఎందుకు వ్యాయామం చేస్తారో వివరించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
