బరువు తగ్గించే చిట్కాలు: అడపాదడపా ఉపవాసం చేస్తున్నప్పుడు నివారించాల్సిన 10 విషయాలు

అడపాదడపా ఉపవాసం పాటించేటప్పుడు మీరు సాధన చేయకుండా ఉండవలసిన కొన్ని విషయాలను మేము క్రింద చర్చిస్తాము.

అడపాదడపా ఉపవాసం (IF) అనేది తినే మరియు ఉపవాసం యొక్క కాలాల మధ్య చక్రం తిప్పే తినే విధానం. ఏ ఆహారాలు తినాలి లేదా నివారించాలి అనేదానిపై దృష్టి సారించే సాంప్రదాయ ఆహారాల వలె కాకుండా, అడపాదడపా ఉపవాసం ప్రధానంగా ఎప్పుడు తినాలనే దానిపై దృష్టి పెడుతుంది. అడపాదడపా ఉపవాసం చేయడానికి అనేక విభిన్న పద్ధతులు ఉన్నాయి, కానీ అవన్నీ రోజు లేదా వారాన్ని తినడం మరియు ఉపవాస కాలాలుగా విభజించడాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
అడపాదడపా ఉపవాసం బరువును నిర్వహించడానికి మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సమర్థవంతమైన మార్గం, కానీ కొన్ని అలవాట్లు దాని ప్రయోజనాలను దెబ్బతీస్తాయి. ఈ కథనంలో, అడపాదడపా ఉపవాసం పాటించేటప్పుడు మీరు ఆచరించకుండా ఉండవలసిన కొన్ని విషయాలను మేము చర్చిస్తాము.
అడపాదడపా ఉపవాసం ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు నివారించాల్సిన హింగ్స్:
చక్కెర పానీయాలు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి, ఇది ఉపవాస స్థితిని దెబ్బతీస్తుంది మరియు కోరికలకు దారితీస్తుంది. బదులుగా నీరు, హెర్బల్ టీ లేదా బ్లాక్ కాఫీని ఎంచుకోండి.
కిటికీలు తినే సమయంలో ఎక్కువ భోజనం చేయడం వల్ల ఉపవాసం వల్ల ఏర్పడే క్యాలరీ లోటును తిరస్కరించవచ్చు. భాగం నియంత్రణను ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్న సమతుల్య భోజనంపై దృష్టి పెట్టండి.
ఉపవాసం నిర్జలీకరణ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, కాబట్టి రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగటం ముఖ్యం. హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి రిమైండర్‌లను సెట్ చేయండి మరియు రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీటిని లక్ష్యంగా చేసుకోండి.
శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలు మరియు అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు మీ ఉపవాస లక్ష్యాలను దెబ్బతీస్తాయి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి. పండ్లు, కూరగాయలు, లీన్ ప్రొటీన్లు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి మొత్తం, పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను ఎంచుకోండి.
కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి మరియు అడపాదడపా ఉపవాసం సమయంలో బరువు తగ్గడానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి శారీరక శ్రమ కీలకం. కార్డియో మరియు స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ మిక్స్‌పై దృష్టి సారిస్తూ మీ దినచర్యలో రెగ్యులర్ వ్యాయామాన్ని చేర్చుకోండి.
శక్తి స్థాయిలు మరియు పనితీరును ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి మీరు కొన్ని పోషకాలను తినేటప్పుడు శ్రద్ధ వహించండి. ఉదాహరణకు, ఇంధనం కోసం వర్కౌట్‌లకు ముందు కార్బోహైడ్రేట్‌లను తినండి మరియు కండరాల మరమ్మత్తు కోసం వర్కౌట్‌ల తర్వాత ప్రోటీన్లను తీసుకోండి.
పేలవమైన నిద్ర ఆకలి హార్మోన్లను దెబ్బతీస్తుంది మరియు కోరికలను పెంచుతుంది, మీ ఉపవాస షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండటం కష్టతరం చేస్తుంది. నిద్రవేళ దినచర్యను ఏర్పాటు చేయడం మరియు సౌకర్యవంతమైన నిద్ర వాతావరణాన్ని సృష్టించడం ద్వారా నాణ్యమైన నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి భావోద్వేగ ఆహారాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలను నాశనం చేస్తుంది. మీ ఉపవాస లక్ష్యాలకు మద్దతుగా ధ్యానం, లోతైన శ్వాస లేదా యోగా వంటి ఒత్తిడిని తగ్గించే పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి.
మితమైన కెఫిన్ తీసుకోవడం జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు ఆకలిని అణిచివేస్తుంది, ఎక్కువ కెఫిన్ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది మరియు కార్టిసాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. కెఫిన్ తీసుకోవడం అంతకుముందు రోజుకి పరిమితం చేయండి మరియు తర్వాత డీకాఫిన్ లేని ఎంపికలను ఎంచుకోండి.
ఆకలి సూచనలను విస్మరించడం లేదా మిమ్మల్ని మీరు చాలా గట్టిగా నెట్టడం వలన మీ ఉపవాస ప్రయాణాన్ని బర్న్‌అవుట్ చేసి పట్టాలు తప్పవచ్చు. మీ శరీరం యొక్క సంకేతాలను ట్యూన్ చేయండి మరియు స్థిరత్వాన్ని నిర్ధారించడానికి అవసరమైన విధంగా మీ ఉపవాస షెడ్యూల్ లేదా ఆహారపు విధానాలను సర్దుబాటు చేయండి.
ఈ సాధారణ ఆపదలను నివారించడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అవలంబించడం ద్వారా, మీరు అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క ప్రయోజనాలను పెంచుకోవచ్చు మరియు మీ మొత్తం శ్రేయస్సుకు మద్దతు ఇవ్వవచ్చు.