అవోకాడో, పెర్సియా అమెరికానా అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది పవర్‌హౌస్ సూపర్‌ఫుడ్. అవకాడోలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, యాంటీ ఏజింగ్, వ్యాధి-పోరాట యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మరియు దాదాపు 20 విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి. అవోకాడో తినని వారి కంటే రెగ్యులర్ అవోకాడో తినేవారిలో ఫైబర్, విటమిన్లు E మరియు K, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం ఎక్కువగా ఉంటాయి. 2 కేవలం ఒక అవకాడో ఫోలేట్ యొక్క రోజువారీ విలువ (DV)లో 40%, DVలో 30% అందిస్తుంది. విటమిన్ కె, మరియు రోజువారీ విలువలో 20% కంటే ఎక్కువ విటమిన్ సి.అవకాడోలో అనేక ఖనిజాలు కూడా ఉన్నాయి. పొటాషియం యొక్క రోజువారీ విలువలో దాదాపు 30% మరియు మెగ్నీషియం యొక్క రోజువారీ విలువలో దాదాపు 20%, మానవ శరీరంలో నిర్మాణ మరియు రసాయన ప్రతిచర్యలకు అవసరమైన ఖనిజాలు ఈ పండులో ఉన్నాయి. అవకాడోలు, సాంకేతికంగా పండ్లు, ముఖ్యమైన పోషకాల కంటే ఎక్కువగా అందిస్తాయి. అవి హృదయ సంబంధ వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే మరియు ఊబకాయంతో జీవించే మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి మరియు అభిజ్ఞా పనితీరు మరియు జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు తినడం వల్ల కడుపుని నెమ్మదిగా ఖాళీ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మిమ్మల్ని సాధారణం కంటే ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది మరియు ఆకలిని ఆలస్యం చేస్తుంది. ఈ సంతృప్తి అనుభూతిని తృప్తి అంటారు. గుండె-ఆరోగ్యకరమైన మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ (MUFAలు) నుండి వచ్చే కొవ్వు పదార్ధాల అవోకాడోస్, ఆ బిల్లుకు సరిపోతాయి.
