ఎక్కువ గంటలు వ్యాయామం చేయకుండా కూర్చోవడం పొగతాగడంతో సమానం అంటున్నారు వైద్యులు

ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల డీప్ వెయిన్ థ్రాంబోసిస్ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఈ పరిస్థితి కాళ్ల లోతైన సిరల్లో రక్తం గడ్డకట్టడం జరుగుతుంది.

ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రమాదాలు మధుమేహం, రక్తపోటు, ఉదర కొవ్వు (స్థూలకాయం), ఎలివేటెడ్ ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్, గుండెపోటు, స్ట్రోక్, క్యాన్సర్ మరియు అకాల మరణం.కూర్చున్న ప్రతి 30 నుండి 45 నిమిషాల తర్వాత 5 నిమిషాల స్టాండింగ్ లేదా వాకింగ్ బ్రేక్ తీసుకోండి.విరామం లేకుండా ఎక్కువ గంటలు కూర్చోవడం అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది
ఎలాంటి శారీరక శ్రమ లేకుండా కూర్చోవడం వల్ల ధూమపాన ప్రభావాల మాదిరిగానే మధుమేహం, రక్తపోటు మరియు ఊబకాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
ఎక్కువ గంటలు కూర్చోవడం వల్ల కలిగే దుష్పరిణామాల గురించి వైద్యులు వెల్లడించారు. హైదరాబాద్‌లోని అపోలో హాస్పిటల్స్‌లోని న్యూరాలజిస్ట్ డాక్టర్ సుధీర్ కుమార్, ఎక్స్‌లో ఒక పోస్ట్‌ను పంచుకున్నారు, ఎవరైనా శారీరక శ్రమ లేకుండా రోజూ 8 గంటల కంటే ఎక్కువసేపు కూర్చుంటే, వారు చనిపోయే ప్రమాదం ధూమపానం మరియు స్థూలకాయం వల్ల కలిగే ప్రమాదాన్ని పోలి ఉంటుంది.
"దీర్ఘకాలిక కూర్చోవడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రమాదాలు: మధుమేహం, రక్తపోటు, ఉదర కొవ్వు (స్థూలకాయం), పెరిగిన LDL కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్స్, గుండెపోటు, స్ట్రోక్, క్యాన్సర్ మరియు అకాల మరణాల ప్రమాదం పెరుగుతుంది" అని డాక్టర్ కుమార్ X పై రాశారు.నానావతి మాక్స్ సూపర్ స్పెషాలిటీ హాస్పిటల్‌లోని ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ సీనియర్ కన్సల్టెంట్ డాక్టర్ రాహుల్ తాంబే అంగీకరించారు, "నిశ్చల ప్రవర్తన" ధూమపానం వలె హానికరం అని చెప్పారు.
మా క్లినికల్ పరిశీలన ప్రకారం, విరామం లేకుండా ఎక్కువ గంటలు కూర్చోవడం వల్ల ధూమపానం వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. సమాంతరంగా ఉండాలంటే, రెండు అలవాట్లు గుండె జబ్బులు, టైప్ 2 మధుమేహం మరియు వివిధ జీవక్రియ రుగ్మతల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి" అని డాక్టర్ తాంబే ఇండియాటుడే.ఇన్‌తో అన్నారు.
ఎక్స్‌టెండెడ్ సిట్టింగ్ గ్లూకోజ్ మెటబాలిజం మరియు లిపిడ్ ప్రొఫైల్‌లను దెబ్బతీస్తుందని, ఇది ఇన్సులిన్ నిరోధకతను పెంచుతుందని మరియు హానికరమైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచుతుందని నిపుణుడు చెప్పారు."సుదీర్ఘంగా కూర్చోవడం వల్ల డీప్ సిర త్రాంబోసిస్ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం ఉంది, ఈ పరిస్థితి కాళ్ళ లోతైన సిరలలో ఏర్పడుతుంది, ఇది గడ్డలు ఊపిరితిత్తులకు ప్రయాణిస్తే ప్రాణాంతకమవుతుంది" అని డాక్టర్ టాంబే జోడించారు.
ఈ ప్రధాన సవాలును పరిష్కరించడానికి మొదటి అడుగు ఏమిటంటే, దానిని నిష్క్రియాత్మక ప్రవర్తనగా అంగీకరించడం, రోజువారీ కార్యక్రమాలలో సాధారణ శారీరక శ్రమను చేర్చడం."ప్రతి గంటకు కొన్ని నిమిషాలు లేచి నడవడం, స్టాండింగ్ డెస్క్‌ని ఉపయోగించడం, ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు తీసుకోవడం లేదా మీ పని మరియు నీటి స్టేషన్‌ల మధ్య గణనీయమైన దూరం ఉండేలా చూసుకోవడం వంటి సాధారణ చర్యలు ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల కలిగే ప్రతికూల ప్రభావాలను తగ్గించగలవు, "అని డాక్టర్ తాంబే అన్నారు.
మణిపాల్ హాస్పిటల్ ఓల్డ్ ఎయిర్‌పోర్ట్ రోడ్‌లోని ఇంటర్వెన్షనల్ కార్డియాలజీ హెచ్‌ఓడి & కన్సల్టెంట్ డాక్టర్ రంజన్ శెట్టి మాట్లాడుతూ ఇది ఆరు లేదా ఎనిమిది గంటలు కూర్చోవడం కాదు, నిష్క్రియాత్మక జీవనశైలిని పూర్తిగా నిరోధించడం."స్మోకింగ్, సిట్టింగ్ మరియు షుగర్ అనే మూడు S లకు దూరంగా ఉండాలని మేము సలహా ఇస్తున్నాము. ఈ మూడూ హానికరం. ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల డీప్ వెయిన్ థ్రాంబోసిస్ (DVT) అనేది ఆఫీసులలో పెద్దగా ఆందోళన కలిగించదు, ఎందుకంటే ప్రజలు చుట్టూ తిరగడానికి ఇష్టపడతారు, ఇది ఆందోళన కలిగిస్తుంది. సుదీర్ఘ విమానాలు కాబట్టి, ఎగురుతున్నప్పుడు ప్రతి మూడు గంటలకు లేచి నడవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము" అని డాక్టర్ శెట్టి చెప్పారు.
రోజూ 60 నుండి 75 నిమిషాల మితమైన శారీరక శ్రమ (చురుకైన నడక, పరుగు లేదా సైక్లింగ్ వంటివి) దీర్ఘకాలం కూర్చోవడం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుందని డాక్టర్ కుమార్ తన పోస్ట్‌లో సలహా ఇచ్చారు.ప్రతి 30 నుండి 45 నిమిషాలకు కూర్చున్న తర్వాత 5 నిమిషాల స్టాండింగ్ లేదా వాకింగ్ బ్రేక్ తీసుకోవడం వల్ల దుష్ప్రభావాల నుంచి బయటపడవచ్చని ఆయన సూచించారు.ఇది కాకుండా, నిపుణుడు "రోజుకు 45 నుండి 60 నిమిషాల నడకను షెడ్యూల్ చేయండి" అని చెప్పారు.
విశ్రాంతి సమయంలో కూర్చోవడం తగ్గించండి (టీవీ, మొబైల్ ఫోన్‌లు మరియు ఇతర ఎలక్ట్రానిక్ గాడ్జెట్‌లు చూడటం వంటివి) మరియు నిలబడి ఉన్న స్థితిలో సమావేశాలు మరియు కాఫీ విరామాలు చేయండి.గుర్తుంచుకోండి, చిన్న, స్థిరమైన మార్పులు కాలక్రమేణా మీ మొత్తం శ్రేయస్సును సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి, డాక్టర్ శెట్టి సలహా ఇచ్చారు.