గుండె: మెరుగైన హృదయ ఆరోగ్యానికి ఈ వేసవిలో ఈ డైట్ చిట్కాలను అనుసరించండి

వేసవిలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గుండె ఆరోగ్యానికి కీలకం ఎందుకంటే పెరిగిన ఉష్ణోగ్రతలు హృదయనాళ వ్యవస్థను దెబ్బతీస్తాయి, తద్వారా గుండెకు పోషకమైన ఆహారాలు అందించడం చాలా అవసరం. అవసరమైన పోషకాలను అందించడం, ఆర్ద్రీకరణను నిర్వహించడం మరియు రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నిర్వహించడం ద్వారా ఆహారంలో మార్పులు గణనీయంగా సహాయపడతాయి. వివిధ రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను తీసుకోవడం వల్ల వాపు తగ్గుతుంది, లిపిడ్ ప్రొఫైల్‌లను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మొత్తం గుండె పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. మెరుగైన గుండె ఆరోగ్యం కోసం మీరు మీ డైట్‌లో చేర్చుకోగల వేసవి ఆహారాల జాబితాను మేము భాగస్వామ్యం చేస్తున్నప్పుడు చదువుతూ ఉండండి.
పండ్లు మరియు కూరగాయలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి వాపును తగ్గించడానికి, రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. రోజుకు కనీసం 5-7 సేర్విన్గ్స్ కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. అనేక రకాల పోషకాలు ఉండేలా చూసేందుకు మీ ఆహారంలో బెర్రీలు, ఆకు కూరలు మరియు బెల్ పెప్పర్స్ వంటి అనేక రకాల రంగులను చేర్చండి.
తృణధాన్యాలు ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి, ఇది LDL (చెడు) కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలను ఓట్స్, బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా మరియు హోల్ వీట్ బ్రెడ్ వంటి తృణధాన్యాలతో భర్తీ చేయండి. మీ రోజును ఓట్ మీల్‌తో ప్రారంభించండి లేదా భోజనం కోసం ధాన్యపు పాస్తాకు మారండి.
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ముఖ్యంగా ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ట్రైగ్లిజరైడ్‌లను తగ్గించడానికి, మంటను తగ్గించడానికి మరియు మొత్తం గుండె పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. సాల్మన్, మాకేరెల్ మరియు సార్డినెస్ వంటి కొవ్వు చేపలను వారానికి కనీసం రెండుసార్లు తినండి. వంట మరియు డ్రెస్సింగ్ కోసం ఆలివ్ నూనెను ఉపయోగించండి మరియు గింజలు మరియు గింజలపై చిరుతిండి.