వేసవిలో డీహైడ్రేషన్ కారణంగా ఎముకలు మరియు కండరాలు ఎందుకు ప్రభావితమవుతాయి? నిపుణుడు వివరిస్తాడు

వేడి మొత్తం శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. నీటి కొరతతో ఎముకలు కూడా ఎండిపోతున్నాయి. కండరాలలో నొప్పి మరియు తిమ్మిరి ఉంది. మీరు కూడా ఈ సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, దానిని నివారించే మార్గాలను తెలుసుకోండి.

ఢిల్లీ ఎన్‌సీఆర్‌లో పాదరసం ఆకాశాన్ని తాకుతోంది. ఉష్ణోగ్రతలు 45 డిగ్రీలు దాటుతుండడంతో ప్రజలు రోగాల బారిన పడుతున్నారు. వేడి కారణంగా ఆయాసం, కండరాల నొప్పి, డీహైడ్రేషన్ సమస్య పెరుగుతోంది. నోయిడా జిల్లా ఆసుపత్రికి వచ్చే రోగులలో ప్రతిరోజూ 20 నుండి 30 శాతం మంది వేడి సంబంధిత సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు.
నోయిడా జిల్లా ఆసుపత్రి సీనియర్ వైద్యుడు అనురాగ్ సాగర్ మాట్లాడుతూ.. ఎండలు, వడదెబ్బ కారణంగా కండరాల్లో ఫ్లెక్సిబిలిటీ తగ్గిపోతోంది. ఇది తీవ్రమైన తిమ్మిరి మరియు కొన్నిసార్లు నొప్పిని కలిగిస్తుంది. దీనిని కండరాల తిమ్మిరి అని కూడా అంటారు. తక్కువ నీరు తాగడం వల్ల శరీరంలోని డీహైడ్రేషన్ వల్ల ఎముకలు కూడా ఎండిపోతున్నాయి. దీని వల్ల మోకాళ్లు, భుజాలు, మోచేతులు, మెడ కింద నొప్పి రావచ్చు.
శరీరం వెలుపల ఉష్ణోగ్రత లోపల ఉష్ణోగ్రత కంటే చాలా ఎక్కువ అయినప్పుడు, చెమట ఏర్పడుతుంది. ఇది శరీరంలోని ఎలక్ట్రోలైట్ల సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, కండరాలు మరియు ఎముకలలో నొప్పి మొదలవుతుంది. మీరు ఈ సమస్యను నివారించాలనుకుంటే, మీరు పుష్కలంగా నీరు మరియు ఇతర ద్రవ ఆహారాలు త్రాగాలి. మధ్యాహ్నం సమయంలో ఎండలో బయటకు వెళ్లడం మానుకోండి. మీ ఆహారంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన వాటిని మొత్తం పెంచండి.వైద్యుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఈ రోజుల్లో చాలా మంది రోగులు వేడి అలసటతో ఆసుపత్రికి వస్తున్నారు. వారు అలసట, వాంతులు, విరేచనాలు, తల తిరగడం, భయము, మూర్ఛ, తలనొప్పి మరియు కడుపు తిమ్మిరి వంటి సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారు. ఈ సమస్యను నివారించడానికి, మీరు రోజంతా కనీసం 3 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.
మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును నిర్వహించడానికి మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. మీరు సరిగ్గా హైడ్రేట్ అయ్యారని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీరు తీసుకోవలసిన కొన్ని సాధారణ దశలు ఉన్నాయి. అన్నింటిలో మొదటిది, రోజంతా తగినంత నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి. ప్రతిరోజూ కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలని సిఫార్సు చేయబడింది, అయితే వయస్సు, కార్యాచరణ స్థాయి మరియు వాతావరణం వంటి అంశాల ఆధారంగా ఖచ్చితమైన మొత్తం మారవచ్చు. అదనంగా, అధిక నీటి కంటెంట్ ఉన్న పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి హైడ్రేటింగ్ ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చండి. కెఫిన్ మరియు ఆల్కహాల్ అధిక మొత్తంలో నివారించడం కూడా చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇవి నిర్జలీకరణానికి దోహదం చేస్తాయి. మీరు శారీరక శ్రమలో నిమగ్నమై ఉంటే లేదా ఎండలో ఎక్కువ సమయం గడుపుతున్నట్లయితే, చెమట ద్వారా కోల్పోయిన వాటిని భర్తీ చేయడానికి మరింత ఎక్కువ నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి. చివరగా, దాహం, ముదురు మూత్రం మరియు పొడి చర్మం వంటి నిర్జలీకరణ సంకేతాలకు శ్రద్ధ వహించండి మరియు అవసరమైతే రీహైడ్రేట్ చేయడానికి తక్షణ చర్యలు తీసుకోండి.