హీట్‌వేవ్: గర్భిణీ స్త్రీలకు వైద్యులు ఈ సలహా ఇస్తారు

చాలా మంది గర్భిణీ స్త్రీలు శారీరక అసౌకర్యం, హార్మోన్ల మార్పులు మరియు ఒత్తిడి కారణంగా నిద్రతో పోరాడుతున్నారు, వేడి వేవ్ సమయంలో తీవ్రమయ్యే సవాళ్లు.

గర్భధారణ సమయంలో తగినంత నిద్ర పొందడం తల్లి మరియు అభివృద్ధి చెందుతున్న శిశువు ఇద్దరికీ అవసరం.
నిద్ర మొత్తం ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది, రోగనిరోధక పనితీరును పెంచుతుంది మరియు సరైన పిండం పెరుగుదలను సులభతరం చేస్తుంది. నిద్రలేమి గర్భధారణ మధుమేహం, ప్రీఎక్లాంప్సియా (అధిక రక్తపోటు) మరియు సుదీర్ఘ ప్రసవ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.అయినప్పటికీ, చాలా మంది గర్భిణీ స్త్రీలు శారీరక అసౌకర్యం, హార్మోన్ల మార్పులు మరియు ఒత్తిడి కారణంగా నిద్రతో పోరాడుతున్నారు, వేడి వేవ్ సమయంలో తీవ్రమయ్యే సవాళ్లు.
ఢిల్లీలోని సికె బిర్లా హాస్పిటల్‌లోని ప్రసూతి & గైనకాలజీ కన్సల్టెంట్ డాక్టర్ ప్రియాంక సుహాగ్ మాట్లాడుతూ, హీట్‌వేవ్‌లు నిద్ర విధానాలకు తీవ్ర అంతరాయం కలిగిస్తాయని, ముఖ్యంగా ఇప్పటికే అసౌకర్యానికి గురయ్యే గర్భిణీ స్త్రీలకు.
"అధిక ఉష్ణోగ్రతలు వేడెక్కడం, అధిక చెమటలు మరియు నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతాయి, పడిపోవడం మరియు నిద్రపోవడం కష్టతరం చేస్తుంది. అంతేకాకుండా, హీట్‌వేవ్‌లు వాపు మరియు గుండెల్లో మంట వంటి గర్భధారణ లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి, ఇది నిద్ర నాణ్యతను మరింత ప్రభావితం చేస్తుంది" అని డాక్టర్ సుహాగ్ చెప్పారు.గర్భధారణ సమయంలో ప్రశాంతమైన నిద్రను సాధించడంలో వేడి తరంగాలు అదనపు సవాళ్లను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, కొన్ని వ్యూహాలను అమలు చేయడం వల్ల అసౌకర్యాన్ని నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది.
డాక్టర్ సుహాగ్ ప్రకారం, ఈ క్రింది వ్యూహాలు గర్భధారణ సమయంలో నిద్రలేమిని కలిగిస్తాయి.
చల్లని వాతావరణాన్ని నిర్వహించండి:
పడకగదిని చల్లగా ఉంచడానికి ఎయిర్ కండిషనింగ్ ఉపయోగించండి. ఒక వ్యక్తికి ఎయిర్ కండిషనింగ్ లేకపోతే, అతను ఫ్యాన్లను ఉపయోగించవచ్చు మరియు ఉష్ణోగ్రతలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు రాత్రిపూట కిటికీలను తెరిచి ఉంచవచ్చు.
సూర్యరశ్మిని నిరోధించడానికి మరియు పగటిపూట గదిని చల్లగా ఉంచడానికి బ్లాక్అవుట్ కర్టెన్లను ఉపయోగించండి.
కాటన్ వంటి తేలికైన, శ్వాసించదగిన పరుపు పదార్థాలను ఎంచుకోండి. భారీ దుప్పట్లను నివారించండి మరియు కూలింగ్ మ్యాట్రెస్ టాపర్‌ని ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి.
హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండండి:
హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి, ఇది శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
చెమట ద్వారా కోల్పోయిన ఖనిజాల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి ఎలక్ట్రోలైట్ ద్రావణాలు లేదా పానీయాలను పరిగణించండి.
నిద్రకు ముందు దినచర్య:
మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడానికి పడుకునే ముందు గోరువెచ్చని స్నానం చేయండి.
మణికట్టు, మెడ మరియు చీలమండలు వంటి పల్స్ పాయింట్లపై చల్లబరచడానికి కూల్ ప్యాక్‌లు లేదా తడి బట్టలు ఉపయోగించండి.
దుస్తులు:
మంచానికి వదులుగా, శ్వాసక్రియకు మరియు తేమను తగ్గించే దుస్తులను ధరించండి.
వేడెక్కడాన్ని నివారించడానికి కనిష్ట పొరలతో నిద్రించడాన్ని పరిగణించండి.
ఆహారం మరియు వ్యాయామం:
నిద్రవేళకు దగ్గరగా భారీ భోజనం మానుకోండి ఎందుకంటే అవి శరీర వేడిని పెంచుతాయి. తేలికైన, సులభంగా జీర్ణమయ్యే భోజనాన్ని ఎంచుకోండి.
నిద్రవేళకు ముందు శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరగకుండా ఉండేందుకు ముందుగా రోజులో తేలికపాటి శారీరక శ్రమలో పాల్గొనండి.
నిద్ర స్థానం:
రక్తప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి ఎడమ వైపున పడుకోండి, ఇది అవయవాలపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, ఇది శరీరాన్ని చల్లబరుస్తుంది.
మైండ్ఫుల్నెస్ మరియు రిలాక్సేషన్:
ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మంచి నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి లోతైన శ్వాస, ధ్యానం లేదా ప్రినేటల్ యోగా వంటి సడలింపు పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి.
నిద్రపోయే సమయం ఆసన్నమైందని శరీరానికి సూచించడానికి నిద్రకు ముందు శీతలీకరణ దినచర్యను ఏర్పాటు చేయండి.