ఈరోజు ఆరోగ్య చిట్కాలు: పనిలో మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సాధారణ చిట్కాలు.
నేటి వేగవంతమైన పని వాతావరణంలో, ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పక్కన పెట్టడం సులభం. ఎక్కువ గంటలు డెస్క్‌లో కూర్చోవడం, కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌ని చూస్తూ ఉండటం మరియు అధిక స్థాయి ఒత్తిడిని నిర్వహించడం మీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సుపై ప్రభావం చూపుతుంది. అయితే, పనిలో మీ ఆరోగ్యానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ఉత్పాదకత, ఏకాగ్రత మరియు మొత్తం ఆనందాన్ని కొనసాగించడానికి అవసరం.మీరు కార్యాలయంలో పనిచేసినా లేదా ఇంటి నుండి పనిచేసినా, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి మీరు తీసుకోవలసిన కొన్ని సాధారణ దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. క్రమం తప్పకుండా విరామం తీసుకోండి: పనిదినాల్లో బిజీగా ఉన్న సమయంలో, పనుల్లో నిమగ్నమై విరామం తీసుకోవడం మర్చిపోవడం సర్వసాధారణం. అయినప్పటికీ, ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల దృఢత్వం, కండరాల ఒత్తిడి మరియు ఉత్పాదకత తగ్గుతుంది. మీరు ఇంటి నుండి లేదా ఆఫీసు నుండి పని చేస్తున్నా, ప్రతి గంటకు చిన్న విరామం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇది సహోద్యోగితో చాట్ చేయడం లేదా మీ వాటర్ బాటిల్‌ను రీఫిల్ చేయడం వంటివి చాలా సులభం. ఈ చిన్న విరామాలు ప్రసరణ మెరుగుపరచడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు ఉత్పాదకతను పెంచడంలో సహాయపడతాయి. భంగిమను మెరుగుపరచండి: అసౌకర్యాన్ని నివారించడానికి మరియు తీవ్రమైన వెన్ను సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి మంచి భంగిమను నిర్వహించడం చాలా అవసరం. మీ డెస్క్ వద్ద కూర్చున్నప్పుడు, మీ భుజాలను రిలాక్స్‌గా ఉంచి, నేలపై పాదాలు చదునుగా ఉండేలా కుర్చీతో మీ వెనుకకు మద్దతుగా నిటారుగా కూర్చోవడం ముఖ్యం. పని చేయడానికి డెస్క్‌పై వాలడం లేదా వాలడం చేయవద్దు. ఇది తీవ్రమైన మెడ మరియు వెన్ను సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. పని వేళల్లో అల్పాహారం: పనిలో బిజీగా ఉన్న రోజులో మీ శక్తి స్థాయిని చెక్కుచెదరకుండా ఉంచడానికి పోషకమైన స్నాక్స్‌తో మీ శరీరానికి ఇంధనం ఇవ్వడం ముఖ్యం. కాబట్టి, పంచదార పదార్థాలు లేదా చిప్‌లను తినే బదులు, పండ్లు లేదా డ్రై ఫ్రూట్స్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను ఎంచుకోండి. మీరు మఖానా, జోవర్ పఫ్స్, కాల్చిన నాచ్ని చిప్స్ మరియు మరిన్ని వంటి కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన స్నాకింగ్ ఎంపికలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి: మంచి మొత్తంలో నీరు తీసుకోవడం చాలా అవసరం. మీ డెస్క్ వద్ద వాటర్ బాటిల్‌ను సులభంగా ఉంచండి, ఇది మీకు క్రమం తప్పకుండా గుర్తు చేస్తుంది. నీటి పేరుతో ఎలాంటి ప్యాక్ చేసిన పండ్ల రసాలను తీసుకోవద్దు. అవి కేవలం చక్కెరతో లోడ్ చేయబడతాయి మరియు మీకు అవసరమైన పోషణను అందిస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన మధ్యాహ్న భోజనం: పిజ్జాలు, బర్గర్‌లు మొదలైన జంక్‌లను తినడానికి బదులుగా చక్కటి సమతుల్య ఆరోగ్యకరమైన మధ్యాహ్న భోజనాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి, సాధారణ పప్పు అన్నం, రోటీ సబ్జీ, చీలా, ఆరోగ్యకరమైన లు, మొలకెత్తిన సలాడ్‌లు మొదలైన వాటిని ఎంచుకోండి, ఇది మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచడమే కాకుండా పోషకాహారాన్ని కూడా అందిస్తుంది. అదే సమయంలో. నడకలు మరియు ఎంపికలు: అవును, మా పని గంటలు నడకకు వెళ్లడం కొన్నిసార్లు కష్టంగా మారుతుంది. అయినప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ మీ రోజులో స్ట్రెచింగ్ షోల్డర్స్, నెక్ ఎక్సర్‌సైజ్‌లు, సింపుల్ ఫుట్ వ్యాయామాలు లేదా ఎలివేటర్‌లకు బదులుగా మెట్లను ఎంచుకోవచ్చు. ఈ చిన్న మార్పులు కూడా మీరు రోజంతా చురుకుగా మరియు శక్తివంతంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.
