ఓక్రా, లేడీస్ ఫింగర్ లేదా గుంబో అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది ఆఫ్రికాకు చెందిన పుష్పించే మొక్క. ఇది భారతీయ, మధ్యప్రాచ్య మరియు దక్షిణ అమెరికా వంటకాలతో సహా ప్రపంచవ్యాప్తంగా వివిధ వంటకాలలో ప్రసిద్ధి చెందింది. ఓక్రా పాడ్‌లు పొడవుగా మరియు సన్నగా ఉంటాయి, సాధారణంగా ఆకుపచ్చ రంగులో ఉంటాయి మరియు చిన్న తినదగిన విత్తనాలను కలిగి ఉంటాయి. ఓక్రా దాని గొప్ప పోషకాహార ప్రొఫైల్ కారణంగా ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయగా పరిగణించబడుతుంది. ఇందులో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు విటమిన్లు A మరియు C యొక్క మంచి మూలం, అలాగే పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాలు ఉంటాయి. ఇది ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండే ఫ్లేవనాయిడ్లు మరియు ఫినోలిక్ సమ్మేళనాలతో సహా యాంటీఆక్సిడెంట్లను కూడా కలిగి ఉంటుంది. ఓక్రా తీసుకోవడం వల్ల కలిగే కొన్ని ప్రయోజనాలను మరియు దానిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడంలో సహాయపడే చిట్కాలను మేము పంచుకుంటున్నాము కాబట్టి చదవండి. ఓక్రా విటమిన్లు A మరియు C, మెగ్నీషియం, పొటాషియం మరియు కాల్షియం వంటి అవసరమైన పోషకాలతో నిండి ఉంది, ఇది మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు జీవశక్తికి మద్దతు ఇస్తుంది. బెండకాయలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది మరియు మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది. ఇది ప్రయోజనకరమైన బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన ప్రేగులకు కూడా మద్దతు ఇస్తుంది.ఓక్రాలోని ఫైబర్ కంటెంట్ కొలెస్ట్రాల్ శోషణను తగ్గిస్తుంది, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మొత్తం హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఓక్రాలో పాలీఫెనాల్స్ మరియు ఫైబర్ వంటి సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి, ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి, మధుమేహం లేదా మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఉన్న వ్యక్తులకు ఇది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. బెండకాయలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తుంది మరియు అనారోగ్యాలు మరియు ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.
