యోగా నేర్చుకోవడానికి ఆమె నా దగ్గరకు వచ్చినప్పుడు నుపుర్ ప్రపంచం ఆమె చుట్టూ క్రాష్ అయ్యింది. ఆమె కథ ఈ రోజు చాలా మంది యువకులు ఎదుర్కొంటున్న దానిలానే ఉంది. ఆమె తన గ్రాఫ్‌ను మెయింటైన్ చేయడానికి ఎక్కువగా పని చేస్తున్నట్టు గుర్తించినందున వృత్తిపరమైన ఉన్నత స్థాయిలు ఆమె శరీరంలోకి ప్రవేశించాయి.
ఆమెకు తరచూ తలనొప్పి, డిప్రెషన్, నిద్రలేమి, బీపీ వంటి వాటికి మందులు వేసేవారు. ఒక సుప్రభాతం ఆమె దృష్టి లోపంతో లేచింది, ఆమె డ్రైవింగ్ మరియు చదవగల సామర్థ్యాన్ని బలహీనపరిచింది. ఆమెకు పాచిమెనింజైటిస్ లేదా మెదడు కణజాలం వాపు ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయింది. ఆ తర్వాత ఆమెకు స్టెరాయిడ్స్ ఎక్కించారు.
ఆమె తనను తాను చాలా నెట్టివేసింది, ఆమె గాలిని తగ్గించాల్సిన అవసరం ఉంది. ఒక నెలపాటు యోగాభ్యాసం చేయడంతో ఆమె బీపీని అదుపులో ఉంచుకుని బాగా నిద్రపోయింది. రెండు నెలల్లో, ఆమె శక్తి స్థాయిలు మెరుగుపడ్డాయి మరియు ఆమె దృష్టి సమస్య పూర్తిగా అదృశ్యమైంది. ఆరు నెలల్లో డిప్రెషన్, నిద్రకు సంబంధించిన మందులు కూడా అయిపోయాయి.
యోగా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, నాడీ వ్యవస్థను సమతుల్యం చేస్తుంది, మంచి అనుభూతిని కలిగించే హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది, నిద్ర విధానాలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీకు శక్తినిస్తుంది అని పరిశోధనలు నిర్ధారించాయి. కింది మూడు ఆసనాలతో ప్రారంభించి, ఆపై సూర్యనమస్కారాన్ని పొందండి. 1. పశ్చిమోత్తనాసనం: కాళ్లు చాచి, తల-వెన్నెముకను సమలేఖనం చేసి, తొడలపై చేతులు, శరీరం రిలాక్స్‌గా కూర్చోండి. 2. జాను శిర్షసనా: కాళ్లు చాచి కూర్చోండి. మీ కుడి కాలును అత్యంత కుడి వైపుకు తరలించండి. ఎడమ కాలును మడిచి, ఎడమ పాదాన్ని కుడి తొడపై ఉంచండి. శ్వాస తీసుకోండి. 3. ఉష్ట్రసనం: తల మరియు వెన్నెముకను సమలేఖనం చేసి, చేతులు ప్రక్కగా ఉంచి, కాలి వేళ్లను వీలయినంత వరకు వెనుకకు చాచి మోకాలి. పీల్చే మరియు వెనుకకు వంగి, కుడి చేతిని వెనుకకు చాచి, ఎడమ చేతిని ఎడమ మడమల మీద. అదే ఎడమ చేతితో మరియు రెండు చేతులతో, రెండు మడమల మీద విశ్రాంతి తీసుకోండి.
ప్రాణాయామం మర్చిపోవద్దు. శవాసన 4-5 నిమిషాలు రోజువారీ అభ్యాసంగా మరియు వారానికి ఒకసారి యోగా నిద్రగా సూచించబడింది.
