మీ తీపి దంతాలను సంతృప్తి పరచాలని చూస్తున్నారా, అయితే మీ క్యాలరీలను తక్కువగా ఉంచుకోవాలనుకుంటున్నారా? ఈ జాబితాలోని తక్కువ కేలరీల పండ్లు బిల్లుకు సరిపోతాయి. ఈ పండ్లలో ప్రతి ఒక్కటి, యాపిల్‌ల నుండి స్ట్రాబెర్రీల వరకు, ఒక్కో సర్వింగ్‌కు 100 క్యాలరీల కంటే తక్కువగా ఉంటుంది-మరియు కొన్ని ఘనమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తాయి.
ఆరోగ్యకరమైన పండ్లతో ఏమి జతచేయాలని ఆలోచిస్తున్నారా, కాబట్టి మీరు సంతృప్తిగా భావిస్తారా? "చాలా మంది వ్యక్తులు స్నాక్స్‌ను కేవలం పండ్లకే పరిమితం చేయడం ద్వారా కేలరీలను తగ్గించాలని కోరుకుంటారు, ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వుతో పండ్లను జత చేయడం ద్వారా మీరు ఎక్కువ కాలం నిండుగా ఉంటారని గుర్తుంచుకోండి.
90% మంది అమెరికన్లు ప్రతిరోజూ సిఫార్సు చేసిన రెండు సేర్విన్గ్స్ పండ్లను తినరని కూడా గమనించడం ముఖ్యం, అని హాడ్లీ చెప్పారు. "ప్రజలు వారు ఆనందించే మరియు క్రమం తప్పకుండా తినగలిగే వాటిని కనుగొనడంలో సహాయపడటం నా లక్ష్యం, తద్వారా వారు పండు అందించే ఫైబర్, సూక్ష్మపోషకాలు మరియు ఫైటోకెమికల్స్ నుండి అన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు" అని ఆమె పంచుకుంది.
బ్లూబెర్రీస్.
కప్పుకు 83 కేలరీలు. బ్లూబెర్రీస్‌లో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు డైటరీ ఫైబర్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి.
యాపిల్స్.
ఒక మీడియం ఆపిల్ కోసం 95 కేలరీలు. యాపిల్‌లు ఒకే సర్వ్‌గా ఉంటాయి మరియు గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద తాజాగా ఉంటాయి కాబట్టి వాటిని చేతిలో ఉంచుకోవడానికి చాలా సులభ పండు.
ద్రాక్ష.
ఒక కప్పు కోసం 104 కేలరీలు. అలిస్సా స్మోలెన్, M.S, R.D.N., C.D.N. ద్రాక్షను తక్కువ కేలరీల వేసవి చిరుతిండిగా వర్గీకరిస్తుంది ఎందుకంటే అవి చాలా రిఫ్రెష్‌గా ఉంటాయి.
సీతాఫలం.
కప్పుకు 54 కేలరీలు (క్యూబ్డ్). "కాంటలోప్ సహజంగా తీపి మరియు రోగనిరోధక ఆరోగ్యం మరియు పొటాషియం కోసం విటమిన్ సి యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది తగినంతగా తిన్నప్పుడు ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
కివి.
ఒక కివీకి 44 కేలరీలు. "కివీ పండు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక, ఎందుకంటే అవి తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి మరియు మెరుగైన నిద్ర మరియు తగ్గిన మలబద్ధకంతో ముడిపడి ఉన్నాయి.
హనీడ్యూ మెలోన్.
కప్పుకు 61 కేలరీలు (క్యూబ్డ్). హనీడ్యూలో 90% నీరు ఉంటుంది, ఇది ఆర్ద్రీకరణకు గొప్ప మూలం. పుచ్చకాయలో “రక్తపోటును నిర్వహించే పొటాషియం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది.
పీచెస్.
ఒక మీడియం పీచు కోసం 50 కేలరీలు. ఈ స్వీట్ సమ్మర్ ఫ్రూట్స్ ప్రయోజనాలతో నిండి ఉన్నాయి కానీ కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. "పీచు తొక్కలలో కెరోటినాయిడ్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి.
బ్లాక్బెర్రీస్.
కప్పుకు 62 కేలరీలు. "ఒక కప్పుకు 8 గ్రాములు, బ్లాక్బెర్రీస్ ఒక ఫైబర్ పవర్‌హౌస్," అని మూర్ పంచుకున్నారు.
పుచ్చకాయ.
కప్పుకు 46 కేలరీలు (క్యూబ్డ్). ఈ అల్ట్రా-రిఫ్రెష్ ఫ్రూట్ కొన్ని అద్భుతమైన చర్మ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. "కెరోటినాయిడ్లు అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు పుచ్చకాయ వంటి కూరగాయలు ఉన్నాయని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.
స్ట్రాబెర్రీలు.
కప్పుకు 54 కేలరీలు (ముక్కలుగా చేసి). ఈ తక్కువ కేలరీల పండును ఆస్వాదించడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి. పైన పెరుగు మరియు ఇంట్లో తయారుచేసిన గ్రానోలాతో చల్లుకోండి.
“బరువు తగ్గడానికి పండ్లు తినడానికి ఖచ్చితంగా సరిపోతాయి. ఇది పోషక-దట్టమైన మరియు ఫైబర్‌లో అధికంగా ఉంటుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర నిర్వహణలో సహాయపడుతుంది మరియు నీటి పరిమాణంలో కూడా అధికంగా ఉంటుంది, ఇది వ్యక్తి నిండుగా మరియు సంతృప్తిగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
