అల్పాహారం కోసం అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారాలను తినడం రోజుని కిక్‌స్టార్ట్ చేయడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం, ఎందుకంటే కండరాల మరమ్మత్తులో ప్రోటీన్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది, నిరంతర శక్తిని అందిస్తుంది మరియు సంతృప్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది మధ్యాహ్న ఆకలి బాధలను అరికట్టడంలో సహాయపడుతుంది. న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ ఉత్పత్తికి ప్రోటీన్ నుండి అమైనో ఆమ్లాలు అవసరం కాబట్టి, ప్రోటీన్-రిచ్ భోజనంతో రోజును ప్రారంభించడం దృష్టి మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. గుడ్లు గుడ్లు మొత్తం తొమ్మిది ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న పూర్తి ప్రోటీన్. వాటిలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు కోలిన్ మరియు లుటిన్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. గ్రీక్ పెరుగు సాధారణ పెరుగుతో పోలిస్తే గ్రీకు పెరుగులో ప్రోటీన్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఇది ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క మంచి మూలం, ఇది ప్రేగు ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది. దీన్ని సాదాగా లేదా తేనె, తాజా పండ్లు మరియు అదనపు ఆకృతి మరియు పోషకాల కోసం గింజలు చల్లి ఆనందించండి. కాటేజ్ చీజ్ కాటేజ్ చీజ్‌లో కాసైన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్, ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇందులో కాల్షియం మరియు బి విటమిన్లు కూడా ఉన్నాయి. తాజా పండ్లతో జత చేయండి, చియా గింజలు చల్లుకోండి లేదా ధాన్యపు టోస్ట్‌పై స్ప్రెడ్‌గా ఉపయోగించండి. ప్రోటీన్ స్మూతీస్ స్మూతీలను ప్రోటీన్ పౌడర్, పాలు లేదా పెరుగుతో అనుకూలీకరించవచ్చు, ఇది త్వరిత మరియు అనుకూలమైన అధిక-ప్రోటీన్ భోజనాన్ని అందిస్తుంది. పండ్లు మరియు కూరగాయలను జోడించడం వల్ల ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు పెరుగుతాయి. పాలు, గ్రీక్ పెరుగు, పండ్లు మరియు కొన్ని బచ్చలికూర లేదా కాలేతో మీ ఎంపిక ప్రోటీన్ పౌడర్‌ను మిళితం చేయండి. క్వినోవా క్వినోవా పూర్తి ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్, ఐరన్, మెగ్నీషియం మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందిస్తుంది. ఇది గ్లూటెన్ రహితం కూడా. క్వినోవాను ఉడికించి, పండ్లు, గింజలు, దాల్చినచెక్క మరియు తేనెతో అల్పాహారం గిన్నెగా అందించండి. చియా విత్తనాలు చియా గింజలు ఒక గొప్ప మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ మూలం మరియు ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లలో అధికంగా ఉంటాయి. గింజలను పాలలో నానబెట్టి చియా పుడ్డింగ్‌ను తయారు చేయండి లేదా రాత్రిపూట పాలు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంచి, ఉదయాన్నే పండ్లు మరియు గింజలను వేయండి. బాదం వెన్న బాదం వెన్న ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు విటమిన్ ఇను అందిస్తుంది. ఇందులో మెగ్నీషియం మరియు ఫైబర్ కూడా ఉన్నాయి. మీరు హోల్‌గ్రెయిన్ టోస్ట్‌పై బాదం వెన్నను వేయవచ్చు, స్మూతీస్‌లో జోడించవచ్చు లేదా ఓట్‌మీల్ లేదా పెరుగు కోసం టాపింగ్‌గా ఉపయోగించవచ్చు. ప్రోటీన్ పౌడర్తో వోట్స్ ఓట్స్‌లో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది జీర్ణక్రియ మరియు సంతృప్తికి సహాయపడుతుంది. ప్రోటీన్ పౌడర్ జోడించడం వల్ల ప్రోటీన్ కంటెంట్ పెరుగుతుంది. వోట్స్‌ను పాలు లేదా పాల ప్రత్యామ్నాయంతో ఉడికించి, మీకు ఇష్టమైన ప్రోటీన్ పౌడర్‌ని ఒక స్కూప్‌లో కలపండి. పైన పండ్లు, గింజలు మరియు అదనపు రుచి కోసం తేనె వేయండి.
