మెదడును పెంచడానికి ఉత్తమ జ్ఞాపకశక్తి వ్యాయామాలు

మీ కండరపుష్టి మరియు చతుర్భుజాలు, జ్ఞాపకశక్తి అనేది సరైన పనితీరు కోసం శిక్షణ తీసుకునే కండరం. జనవరి 2023 అధ్యయనం దీనిని ధృవీకరించింది, రోజుకు కేవలం 10 నిమిషాల శారీరక వ్యాయామం కాలక్రమేణా జ్ఞానాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

"జ్ఞాపకశక్తి సాధన ద్వారా పనిచేస్తుంది," అని డేవ్ రాబిన్, M.D., Ph.D., న్యూరో సైంటిస్ట్, సైకియాట్రిస్ట్ మరియు అపోలో న్యూరోసైన్స్ సహ వ్యవస్థాపకుడు చెప్పారు. “మనుష్యులుగా మనం ఏదైనా చేయడం ఎంత ఎక్కువగా సాధన చేస్తే, మన మెదడు అంత మెరుగుపడుతుంది.

ఎక్కువ సమయం కూర్చోవడం, నిద్రపోవడం లేదా సున్నితమైన కార్యకలాపాలు చేసే వ్యక్తుల కంటే మితమైన మరియు శక్తివంతమైన వ్యాయామం చేయడం చాలా ఎక్కువ జ్ఞాన స్కోర్‌లతో ముడిపడి ఉందని కనుగొన్నారు.

ఈ వర్కవుట్‌లు చేసిన వ్యక్తులు మెరుగైన పని జ్ఞాపకశక్తిని కలిగి ఉన్నారని పరిశోధకులు ప్రత్యేకంగా కనుగొన్నారు (మీ మనస్సులో ఉంచుకోగలిగే మరియు అభిజ్ఞా పనుల అమలులో ఉపయోగించే చిన్న మొత్తం సమాచారం) మరియు ఇది అతిపెద్ద ప్రభావం.

"శారీరక వ్యాయామం ఆరోగ్యకరమైన జ్ఞాపకశక్తికి దోహదపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది మన శరీరాల ఆరోగ్యం మరియు స్థితిస్థాపకతకు శారీరకంగా శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఒక మార్గాన్ని సృష్టిస్తుంది, ఇది ముఖ్యమైనది" అని ఆయన చెప్పారు. "ఇది మేము హార్మెసిస్ అని పిలిచే ఒక ప్రక్రియ.

వ్యాయామం ద్వారా ఏర్పడే ఈ స్పష్టత తరచుగా జ్ఞాపకశక్తి నిల్వ మరియు జ్ఞాపకశక్తికి అంతరాయం కలిగించే మానసిక శబ్దాన్ని తొలగిస్తుంది. "జ్ఞాపకశక్తి నిలుపుదలలో రెండు ప్రధాన కారకాలు మనం మన దృష్టిని ఎక్కడ ఉంచుతాము,

ఆ సమయంలో మనం ఎంత ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనలో ఉన్నాము, ”అని అతను వివరించాడు. "ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన కొత్త మెమరీ నిల్వను వ్యతిరేకిస్తాయి."

కేవలం తేలికపాటి వ్యాయామం-రోజుకు 10 లేదా 20 నిమిషాలు నడవడం-అంచును తీయడానికి సరిపోతుంది. సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) ఆన్‌లైన్‌లో ప్రత్యేకంగా శారీరక శ్రమ మీ అభిజ్ఞా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో, జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.