సుడోకు పజిల్‌ని పూర్తి చేయడం వంటి మెదడు వ్యాయామాలలో నిమగ్నమై, అభిజ్ఞా సామర్థ్యాలను మెరుగుపరుస్తుంది, జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతుంది మరియు మొత్తం మానసిక శ్రేయస్సును ప్రోత్సహిస్తుంది. మనమందరం అప్పుడప్పుడు మానసిక పొగమంచును అనుభవిస్తాము, కానీ ఒత్తిడి, వృద్ధాప్యం, సరిపోని నిద్ర లేదా అనారోగ్య జీవనశైలి వంటి అంశాలు ఈ అభిజ్ఞా పొగమంచును తీవ్రతరం చేస్తాయి, జ్ఞాపకశక్తి, సమస్య-పరిష్కార నైపుణ్యాలు మరియు మొత్తం అభిజ్ఞా పనితీరును ప్రభావితం చేస్తాయి.
1. కొత్త భాష నేర్చుకోవడం కొత్త భాష నేర్చుకోవడం మెదడుకు అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది: - *అభిజ్ఞా విధులను మెరుగుపరుస్తుంది* - *జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతుంది* - *సమస్యలను పరిష్కరించే నైపుణ్యాలను పెంచుతుంది*
2. చురుకుగా చదవడం మరియు నోట్ తీసుకోవడం చదివేటప్పుడు, గమనికలు తీసుకోవడం ద్వారా లేదా ముఖ్య అంశాలను హైలైట్ చేయడం ద్వారా మెటీరియల్‌తో చురుకుగా పాల్గొనండి. ఈ పద్ధతి ఉండవచ్చు: - * దృష్టిని పదును పెట్టండి* - *గ్రహణశక్తిని పెంపొందించుకోండి* - *జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచండి*
3. మైండ్‌ఫుల్ శ్వాస ధ్యానం ధ్యానం మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ జోక్యాలు వంటి అభ్యాసాలు మెరుగుపరచగలవు: - *జ్ఞాన ప్రక్రియలు:* శ్రద్ధ, పని జ్ఞాపకశక్తి మరియు కార్యనిర్వాహక విధులు - *మెటాకాగ్నిటివ్ సామర్ధ్యాలు:* ఆర్గనైజింగ్, ప్లానింగ్ మరియు సమస్య-పరిష్కార నైపుణ్యాలు బుద్ధిపూర్వక శ్వాసను అభ్యసించడానికి, నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో కూర్చుని, మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, నాలుగు వరకు లెక్కించండి, తర్వాత నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీ శ్వాస యొక్క అనుభూతిపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
4. వ్యూహాత్మక ఆన్‌లైన్ చెస్ చదరంగం ఆడటానికి వ్యూహాత్మక ప్రణాళిక మరియు దృష్టి కేంద్రీకరించడం అవసరం, సమగ్ర మానసిక వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది. 24 అధ్యయనాల విశ్లేషణ ప్రకారం, చెస్ బోధన ప్రాథమిక మరియు మధ్య పాఠశాల విద్యార్థులలో గణిత సాధన మరియు మొత్తం అభిజ్ఞా సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, సమర్థవంతమైన శిక్షణ థ్రెషోల్డ్ సుమారు 25-30 గంటలు. ఆన్‌లైన్ చెస్ యాప్‌లు మీ ఫోన్‌లో సౌకర్యవంతంగా ఆడేందుకు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.
5. డ్యూయల్ ఎన్-బ్యాక్ ట్రైనింగ్ ద్వంద్వ ఎన్-బ్యాక్ శిక్షణ అనేది మీరు దృశ్య మరియు శ్రవణ ఉద్దీపనలను గుర్తుంచుకునే మరియు గుర్తుచేసుకునే ఒక అభిజ్ఞా వ్యాయామం. ఈ శిక్షణ పని జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభిజ్ఞా సామర్థ్యాలను పెంచుతుంది. 2020 అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు 16 సెషన్‌ల డ్యూయల్ ఎన్-బ్యాక్ శిక్షణ తర్వాత మెరుగైన వర్కింగ్ మెమరీ పనితీరును అనుభవించారని కనుగొన్నారు. వివిధ వెబ్‌సైట్‌లు మరియు యాప్‌లు మెదడు శిక్షణ కోసం డ్యూయల్ ఎన్-బ్యాక్ వ్యాయామాలను అందిస్తాయి.
7. సుడోకు సుడోకు అనేది లాజిక్-ఆధారిత పజిల్, దీనికి 9x9 గ్రిడ్‌ను సంఖ్యలతో నింపడం అవసరం. ఇది తర్కం మరియు శ్రద్ధను కలిగి ఉంటుంది, ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ (PFC) యొక్క మధ్యస్థ మరియు పార్శ్వ ప్రాంతాలను నిమగ్నం చేస్తుంది. 2020 అధ్యయనం సుడోకును అభిజ్ఞా శిక్షణ కోసం ఉపయోగించవచ్చని సూచించింది, ముఖ్యంగా డిప్రెషన్, బైపోలార్ డిజార్డర్ మరియు అల్జీమర్స్ వ్యాధి వంటి PFCకి సంబంధించిన న్యూరోసైకియాట్రిక్ డిజార్డర్‌ల కోసం.
8. గో గో అనేది ఒక పురాతన చైనీస్ బోర్డ్ గేమ్, ఇందులో క్లిష్టమైన నిర్ణయం తీసుకోవడం, ప్రాదేశిక తార్కికం మరియు దీర్ఘకాలిక ప్రణాళిక ఉంటుంది. గో ఆడటం వల్ల అభిజ్ఞా నైపుణ్యాలు, వ్యూహాత్మక ఆలోచన మరియు ఏకాగ్రత మెరుగుపడతాయి. గో ప్లేయర్‌లు, ప్రత్యేకించి ఉన్నత స్థాయి మాస్టర్స్‌కు అసాధారణమైన కాగ్నిటివ్ రిఫ్లెక్షన్ టెస్ట్ (CRT) స్కోర్‌లు ఉన్నాయని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది, ఇది బలమైన సామాజిక అభిజ్ఞా నైపుణ్యాలను సూచిస్తుంది.
9. బ్రిడ్జ్ బ్రిడ్జ్ అనేది క్రిటికల్ థింకింగ్, మెమరీ మరియు స్ట్రాటజిక్ డెసిషన్ మేకింగ్‌తో కూడిన కార్డ్ గేమ్. బ్రిడ్జ్ ప్లే చేయడం 55-91 సంవత్సరాల వయస్సు గల వ్యక్తులలో పని జ్ఞాపకశక్తి మరియు తార్కికతను మెరుగుపరుస్తుందని పాత అధ్యయనం సూచించింది, అయితే ఈ పరిశోధనలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.
