కోడ్ మార్చండి: కండరాల సామరస్యం

జీవక్రియ పుష్

ముఖ్యంగా, ఎక్కువ కండరాలు అధిక జీవక్రియకు సమానం. కండరాలు వ్యాయామ సమయంలోనే కాకుండా విశ్రాంతి సమయంలో కూడా శక్తిని కోరుతాయి. ప్రతి పౌండ్ కండరాలు ఒక పౌండ్ కొవ్వుతో పోలిస్తే విశ్రాంతి సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి. అందువల్ల, అధిక కండర ద్రవ్యరాశి కలిగిన వ్యక్తులు అధిక విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటు పరంగా ప్రయోజనాన్ని పొందుతారు, ఇది రోజంతా మరింత సమర్థవంతమైన క్యాలరీ బర్న్‌కు దోహదం చేస్తుంది. “అధిక కండర ద్రవ్యరాశి పెరిగిన జీవక్రియతో ముడిపడి ఉంటుంది, ఎందుకంటే కొవ్వు కణజాలం కంటే కండరాలకు తమను తాము నిర్వహించడానికి ఎక్కువ శక్తి (కేలరీలు) అవసరం. అందువల్ల, ఎక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి ఉన్న వ్యక్తులు విశ్రాంతి సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు, ఇది అధిక బేసల్ మెటబాలిక్ రేటు (BMR)కి దారితీస్తుంది. ఇది మెరుగైన బరువు నిర్వహణ మరియు మొత్తం జీవక్రియ ఆరోగ్యానికి దోహదపడుతుంది” అని ఒలింపిక్ లిఫ్టింగ్, క్రాస్ ఫిట్, పవర్ యోగా, HIIT, పర్సనల్ మరియు గ్రూప్ ట్రైనర్ కులదీప్ నేగి చెప్పారు. సరళంగా చెప్పాలంటే, కండరాల పరంగా పెద్దగా ఉన్నవారికి సాధారణంగా జీవక్రియలు ఎక్కువగా ఉంటాయి, అంటే వారు రోజులో ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేయగలరు.

కండలు పెంచటం

కండరాలు మరియు జీవక్రియల మధ్య సరైన సమతుల్యతను సాధించడం అనేది రెండు వైపుల విధానాన్ని కలిగి ఉంటుంది. “క్రమమైన ప్రతిఘటన శిక్షణ వ్యాయామాలలో పాల్గొనండి. ఇందులో వెయిట్ లిఫ్టింగ్, బాడీ వెయిట్ వ్యాయామాలు లేదా కండరాలపై డిమాండ్‌ను పెంచే ఏదైనా యాక్టివిటీ ఉంటుంది. వివిధ కండరాల సమూహాలను లక్ష్యంగా చేసుకుని చక్కటి గుండ్రని దినచర్య కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. సరైన పోషకాహారంతో కండరాల పెరుగుదలకు తోడ్పడుతుంది. కండరాల మరమ్మత్తు మరియు సంశ్లేషణకు ఇది చాలా కీలకమైనందున, తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం నిర్ధారించుకోండి. మాక్రోన్యూట్రియెంట్‌ల మిశ్రమాన్ని కలిగి ఉన్న సమతుల్య ఆహారం వర్కవుట్‌లు మరియు కండరాల నిర్వహణ రెండింటికీ అవసరమైన శక్తిని అందిస్తుంది, ”అని ఎనీటైమ్ ఫిట్‌నెస్ యొక్క ఫిట్‌నెస్ మరియు పనితీరు నిపుణుడు కుశాల్ పాల్ సింగ్ చెప్పారు. నుపుర్ పాటిల్ ఫిట్‌నెస్ అవర్స్ నుండి నూపుర్ పాటిల్, “అదనంగా, కండరాలను నిర్మించడానికి ప్రతిఘటన శిక్షణ ‘ఆఫ్టర్‌బర్న్’ ప్రభావాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇక్కడ వ్యాయామం తర్వాత శరీరం కేలరీలను బర్న్ చేయడం కొనసాగిస్తుంది. అందువల్ల, అధిక కండర ద్రవ్యరాశిని పెంపొందించడం శారీరక బలం మరియు కార్యాచరణను మెరుగుపరచడమే కాకుండా వేగవంతమైన జీవక్రియను కొనసాగించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది, మొత్తం జీవక్రియ ఆరోగ్యాన్ని మరియు సన్నగా ఉండే శరీరాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

సంపూర్ణ అభివృద్ధి

కండర ద్రవ్యరాశి మరియు జీవక్రియ మధ్య ఆదర్శ సమతుల్యతను సాధించడానికి పోషకాహారం మరియు ఫిట్‌నెస్‌కు సమగ్ర విధానం అవసరం. కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం మరియు సంరక్షించడం కోసం బలం లేదా నిరోధక శిక్షణపై దృష్టి సారించే వ్యాయామాలు అవసరం. “మీ ఏరోబిక్ వర్కవుట్‌లను కలపడం వల్ల మీ మొత్తం జీవక్రియ ఆరోగ్యాన్ని మరింత మెరుగుపరుస్తుంది. కండరాల పెరుగుదల మరియు మరమ్మత్తును ప్రోత్సహించడానికి, తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం అవసరం మరియు పోషకాల యొక్క ఆదర్శ నిష్పత్తితో బాగా సమతుల్య ఆహారం ముఖ్యం. అదనంగా, మీరు తగినంత నిద్ర పొందారని మరియు మీ వ్యాయామాల నుండి కోలుకునేలా చూసుకోవడం ద్వారా ఓవర్‌ట్రైనింగ్ నివారించవచ్చు. అధిక కార్యాచరణ మీ జీవక్రియ మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. హెల్త్‌కేర్ ఫిజిషియన్ లేదా ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడి నుండి సలహా పొందడం వల్ల స్ట్రైకింగ్ మరియు సరైన బ్యాలెన్స్‌ని ఉంచుకోవడం కోసం అనుకూలీకరించిన ప్లాన్‌ను రూపొందించడంలో సహాయపడుతుంది, ”అని వైరల్ ఫిట్‌నెస్ జిమ్‌లోని ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడు ఆయుష్ భరద్వాజ్ చెప్పారు. శక్తి కోసం కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో పాటు కండరాల పెరుగుదలకు తోడ్పడేందుకు తగినంత ప్రోటీన్‌తో కూడిన సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. విపరీతమైన ఆహారాన్ని నివారించండి మరియు మీరు మీ పోషక అవసరాలను తీర్చుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి. గుర్తుంచుకోండి, వ్యక్తిగత అవసరాలు మారుతూ ఉంటాయి, కాబట్టి మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలు, ఆరోగ్య స్థితి మరియు ప్రాధాన్యతల ఆధారంగా మీ విధానాన్ని రూపొందించడం చాలా అవసరం. క్రమానుగతంగా పురోగతిని అంచనా వేయండి మరియు తదనుగుణంగా మీ ప్రణాళికను సర్దుబాటు చేయండి. ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడు మరియు పోషకాహార నిపుణుడితో సంప్రదింపులు వ్యక్తిగతీకరించిన మార్గదర్శకత్వాన్ని అందించగలవు, స్థిరమైన ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్ కోసం వ్యక్తిగత అవసరాలు మరియు లక్ష్యాలకు అనుగుణంగా విధానాన్ని అందించగలవు.